Slabire 3-4 kg in 2 sapt? CUM???

in mod normal ar trebui sa slabesti un kg pe saptamana, deci e un pic cam mult 3, 4 kg in 2 sapt
dieta stricta si sport in fiecare zi

ce fel de reteta?

cu zona aia si eu am problema, dar se rezolva numai prin abdomene.. multe...
cu regimul e oarecum simplu.. un exemplu de meniu ar fi dimineata un lactat slab, gen iaurt cu un fruct, sau o felie de paine cu sunca slaba si ceva legume..la pranz o salata mare cu de toate, dar fara multa branza, carne sau sosuri grele sau peste/pui la gratar cu legume si seara cam la fel..
trebuie sa ai 3 mese si 2 gustari si sa reduci numarul de calorii cam cu 500 fata de cat consumi actual
minim 30 de minute de sport pe zi
si fara alimente interzise: dulce, prajit, fast-food, fainoase..

Mamam daca nu am gresesc a slabit intr-0 saptamian 2 kg si a zis ca inainte de masa a baut 2 pahare cu apa. Plus mama consuma pe zi cam vreo 3-5 litri de lichide si respectiv nu se pune grasimea. Asa ca bti lichide si nu se va pune grasimea