Vreau sa slabesc - 8-47

Am gasit ceva interesant cu privire la calculul necesarului zilnic de calorii

Scopul unei diete este de a se obtine greutatea si pe cat posibil si compozitia corporala optime. Care este insa greutatea optima sau ideala ?
Exista numeroase formule de calcul a greutatii ideale de regula stabilite pe baza unor analize statistice. Dintre acestea, s-a impus asa numitul indice de masa corporala (IMC) dat de relatia

IMC = G / I X I,

adica greutatea G(in kg) impartita la inaltimea I (in metri) la patrat. Aceasta este totusi o estimare. Nu se aplica copiilor.Valorile normale ale IMC se considera pentru femei intre 19 si 24 si pentru barbati intre 20 si 25. Sub 18,5 persoana este subponderala, pana la 29 este supraponderala, pana la 40 este obeza si peste 40 este obeza patologic. IMC-ul ideal (IMCi), se considera la jumatatea intervalului de normalitate, adica 21,5 pentru femei si 22,5 pentru barbati. Cunoscand IMC-ul ideal pentru o inaltime data, putem calcula greutatea ideala, Gi = IMCi x I x I. Se poate considera ca intervalul de normalitate, este aproximativ, Gi ? 10 % din Gi.

Exemplu. Sa presupunem ca o persoana de sex feminin, are 160 cm si 75 kg. IMC-ul sau este 75 / 1,6 / 1,62 = 29,2 si coform celor de mai sus, intra in categoria persoanelor supraponderale. Greutea ideala (Gi) a persoanei, este pentru inaltimea sa, Gi = IMCi x I x I = 21,5 x 1,62 = 55 kg, in care IMCi este Valoarea ideala a IMC pentru femei, adica 21,5 kg/m2 . Intervalul de normalitate este intre 19 x 1,62 si 24 x 1,62 adica intre 48,6 si 61,5 kg, sau aproximativ intre 55 ? 5,5 si 55 + 5,5 adica 49,5 ? 60,5 kg.

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.

Cea mai cunoscuta si cea mai folosita este formula Harrison-Benedict (1919), dar cea mai noua (1980) si utilizata in prezent de cunoscatori, este urmatoarea:
RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161
in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.

Exemplu. Sa consideram aceeiasi persoana ca si in exemplul precedent, femeie, cu inaltimea de 160 cm, greutatea de 75 kg si care are 30 ani. Formula de mai sus, ne da Rata Metabolismului Bazal adica necesarul zilnic de energie pentru intretinerea functiilor vitale ca fiind:

RMB = 10 x 75 + 6,25 x 160 ? 5 x 30 ? 161 = 1439 kCal / zi

Daca ar avea greutatea ideala (55 kg), RMBi ar fi de doar 1239 kCal / zi

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de energie pentru acoperirea efortului zilnic.

O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:

Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:
- pentru somn, Fmef = 1;
- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere
auto si similare, fara miscare fizica;
- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,
ingrijire copii, si similare;
- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,
transportul unei greutati, activitate sportiva de
intensitate moderata si similare;
- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala
grea, activitati sportive de mare intensitate si
similare.
- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de
performanta
Aceste valori includ si asa numitul efect termic al ingestiei, adica energia consumata de organism pentru asimilarea alimentelor ingerate.

Pentru a ajunge la greutatea ideala, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec)  pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna. Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte cuvine:

Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250

in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

Exemplu. Persoana considerata in exemplele anterioare are 75 kg si deci poate slabi sanatos cu 3 kg/luna. Conform relatiei de mai sus Qrec va fi 1727 ? 3 x 250 = 977 kCal / zi. O dieta de 1000 kCal / zi va fi. deci rezonabila.

Calculati-va cantitatea de energie recomandata / zi pentru a slabi cu N kg / luna!

Din acest punct de vedere (al distributiei de macronutrienti in meniul zilnic), exista multe tipuri de diete specifice problemelor persoanei. Spre exemplu, Societatea Americana de Cardiologie, recomanda meniuri care sa aiba 15 % din valoarea energetica, asigurata de proteine, 57,5 % de glucide, si 27,5 % de Lipide. Mai mult, Lipidele, care se impart in saturate, mononesaturate si polinesaturate, trebuie sa aiba o distributie dupa cum urmeaza: 7,5 % lipide saturate, 14 % lipide mononesaturate si 6 % lipide polinesaturate.

mie mi-a dat
IMC = 25,2
Greutate ideala = 57,2
RMB = 1418
Qnec = 1701 (la activitate sedentara)
Qrec = 701 (la 4 kg pe luna, care depasesc acel 4%, dar nu conteaza)

oricum sunt convinsa ca daca mananc 700 kcal pe zi din mancare "pro-dieta" slabesc mai mult de 4 kg pe luna.

emilya, cat ti-a dat?

Ultima oara a fost editat de Loveable (2010-05-15 16:42:14)

love pai conteaza ca daca zice k nu e bine sa fie mai mult decat 4 %... mie mi-a dat 1549 RMB si 2130 necesarul de calorii

eu cu 1200 ma mentin

aki tocmai asta e ca nu prea ai voie de mananci ce vrei...trebuie sa te axezi pe alimente sanatoase...ca asa de 1000 de calorii mananci o shaorma si aia a fost pe toata ziua dar asta nu inseamna k e normal si cu atat mai mult sanatos

fir ar..unde s a dus tineretea mea cand nu aveam probleme cu greutatea si eram in centrul atentiei cu formele mele...acum explodez de grasa ce s

pai ddai la editeaza acolo la mesajul tau (la ultimul dex) si sus ai ceva cu img apesi pe ea si acolo incarci poza, dupa iei codul care til da si il lipesti la mesaj jos , si dai acolo jos la trimite si gata

Ultima oara a fost editat de akisandra (2010-05-15 20:57:27)

pai care o tin si fetele , hipocalorica o tin de 2 zile

daaaa da eu nam mancat shaorma aici nu se gasesc , in plus nu mi se pare ca mananc grozavii