homestiri sanatatedespre anticonceptionalesfatul mediculuieducatie sexualaforumcontact

Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze


#1 2008-10-30 10:50:54

alinuutza_81_23_11
Hero member
De la: vest de carpati
Inregistrat: 2008-01-14
Mesaje: 4085

Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze

Am gasit ceva poate interesant pt posesoarele burticilor cu ochi. Mi s-a parut interesant sa va il trimit mai departe, mai ales ca nr vostru pe forum a crescut considerabil.

Sa aveti bebei frumosi, sanatosi si cumintei  bebic  bebic  bebic  bebic  bebic


RELAXAREA MUSCHILOR SPATELUI

Organismul femeii gravide suporta o serie de schimbari pe parcursul sarcinii.
In ultimele doua trimestre de sarcina, pot aparea si dureri de spate (lombare) datorita modificarilor hormonale si fizice. Hormonii din timpul sarcinii relaxeaza articulatiile si inmoaie ligamentele pelvine. De asemenea, pe masura ce fatul creste, centrul de greutate si pozitia corpului se modifica. Pentru a diminua durerile de spate, va propunem o serie de exercitii care va pot ajuta sa va relaxati muschii spatelui pe perioada sarcinii.

Exercitiul nr. 1

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.
2. Rotiti genunchii intr-o parte pana simtiti o intindere a muschilor spatelui.
3. Mentineti pozitia pentru cateva secunde.

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/110.jpg

Exercitiul nr. 2

1. Asezati-va in genunchi cu palmele pe podea.
2. Relaxati-va spatele fara a-l ridica excesiv si mentineti capul la nivelul spatelui.
3. Respirati regulat; inspirati absorbind pieptul si contractand muschii abdominali astfel incat sa va indreptati spatele.
4. Relaxati-va, apoi repetati miscarea.

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/510.jpg

Exercitiul nr. 3

1. Asezati-va in sezut, lipind talpile una de cealalta.
2. Impingeti calcaiele in interior si asezati-va palmele pe genunchi.
3. Impingeti in exterior genunchii cu palmele, pana simtiti rezistenta la nivelul palmelor.
4. Mentineti pozitia cateva secunde. 

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/610.jpg

Exercitiul nr. 4

1. Intindeti-va pe spate, cu umerii lipiti de podea, picioarele impreunate si genunchii ridicati.
2. Incrucisati mainile pe abdomen si mentineti-va echilibrul sprijinindu-va in coate.
3. Respirati si ridicati umerii de pe podea atat cat puteti, incordand muschii abdominali.
4. Relaxati-va apoi reluati miscarea. 

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/710.jpg

Exercitiul nr. 5

1. Asezati-va in sezut, cu genunchii indoiti si palmele sprijinite de podea.
2. Incordati muschii abdominale indreptand spatele.
3. Sprijinindu-va in palme, incercati sa va ridicati trunchiul de pe podea, atat cat puteti, mentinand spatele drept.
4. Relaxati-va iar apoi repetati exercitiul. 

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/810.jpg

Exercitiul nr. 6

Pentru a cobora din pat, incordati muschii abdominali pentru a va stabiliza sira spinarii, apoi indoiti genunchii si rostogoliti-va (fara a va roti sira spinarii) pana la marginea patului.
Folositi-va de ambele brate pentru a va ridica. 

http://i77.servimg.com/u/f77/11/97/61/02/910.jpg

Tuturor nastere usoare!!!


Earth rotation is created by penguins running in circles around the south pole.Prove me wrong...

big_smile big_smile big_smile

Offline

 



#2 2008-10-30 13:15:47

cocoleta
Hero member
Inregistrat: 2006-11-02
Mesaje: 3208

Re: Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze

multumim mult  kram   kram    kram

Offline

 

#3 2008-10-30 13:24:39

rh
Hero member
Inregistrat: 2007-01-11
Mesaje: 2327

Re: Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze

eu, daca as incerca acum sa fac exercitiul 4, cred ca as lesina. la burta pe care o am si la respiratia normala pe care nu o mai am big_smile big_smile

Offline

 

#4 2008-10-30 13:37:11

carra_verona
Insomniac member
Inregistrat: 2008-01-30
Mesaje: 6654

Re: Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze

lol


din 2010 fericita mamica de puiuta
fertility

Offline

 

#5 2008-10-30 19:17:46

lucky777
Insomniac member
De la: Cluj-Napoca
Inregistrat: 2007-11-22
Mesaje: 6420

Re: Exercitii de relaxare pentru viitoare mamicutze

nu stiu cat de indicat e exerciciul nr 4 cu abdomenelea alea...mi se pare cam riscant. sincer


17.08.2010 Tudor Andrei smile
Doamne, iti multumesc pentru minune!

Offline

 

 Publicitate


loading...

 Acum



   

Footer-ul board-ului



© Anticonceptionale.ro.
Reproducerea integrala sau partiala a textelor sau a fotografiilor din oricare pagina a site-ului anticonceptionale.ro va fi posibila numai cu acordul nostru scris.