Vreau sa slabesc- 9

Apar si eu, dupa caderea mea psihica de zilele trecute Mi-am revenit:)

eu am azi dupa 2 zile de mare si mancat aproape fructe 64.2

emilia,tinand cont k ai slabit atat de mult,nu o sa cresti numarul de calorii?ca astfel vei tot slabi mereu.
si cum ai  facut de nu ai gram de celulita/

alexa123 a scris:

bagati`ma si pe mine la slabiiiitt 

depinde daca e cazul da raportul

rrammonna a scris:

emilia,tinand cont k ai slabit atat de mult,nu o sa cresti numarul de calorii?ca astfel vei tot slabi mereu.
si cum ai  facut de nu ai gram de celulita/

rramo celulita am avut la inceput cu carul dar a disparut, nu stiu cum, nu stiu de ce ...
numarul de calori o sa il cresc cand o sa ajung la greutatea la care vreau sa ma stabilizez...pana atunci stau la 1100 de calorii (asta pana ma apuc de sala iar ca atunci logic ca o sa mananc mai mult k mor naibii)

am promis ca postez aici ce reguli am urmat eu ca sa slabesc, toate sunt luate de pe blogul lui Alin Popescu

Perioada pre-dieta (reguli generale).

Constientizarea unor adevaruri cum ar fi :

- dieta, pentru a fi eficienta si sanatoasa, este un proces de durata; nu se poate slabi intr-o perioada

scurta, fara a risca grave dezechilibre ale organismului;

- astazi exista suficiente cunostinte stiintifice calitative si cantitative, acumulate si verificate, care permit o

modificare a greutatii in sensul dorit in conditii de mentinere a sanatatii;

- respectarea unei diete, pentru a fi eficienta, este un efort de vointa pe care trebuie sa-l facem constient,

perseverent si participativ;

- si nu in ultimul rand, daca stim dece trebuie sa facem anumite lucruri in cadrul unei diete, suntem poate

mai motivati sa le facem.

Stabilirea si respectarea unor reguli generale de alimentatie pana devin reflexe, ca de exemplu :

- numarul de mese / zi, sa fie minimum 3, cu posibilitatea unor gustari intre dejun si pranz, respectiv intre

pranz si cina;

- sa se elimine unele obiceiuri daunatoare ca rontaitul de stiksuri intre mese, consumul exagerat de

bauturi racoritoare sau energizante s.a.;

- sa fie crescuta consistenta dejunului si sa se diminueze calitativ si cantitativ continutul cinei;

- sa se stabiliasca ora limita pentru sevirea cine de regula 19.00, etc.

Dezintoxicarea organismului:

- limitarea cantitatii de cafea si tigari / zi (daca e cazul);

- limitarea cantitatilor de sare si zahar;

- eliminarea din consum a unor cantitati exagerate de carne rosie (porc, vita) si inlocuita cu pasare fara

piele si peste gatite la gratar sau si mai bine la abur;

- cresterea cantitatii de legume si fructe de preferinta crude, consumate / zi, etc,;

- urmarea unor regimuri speciale de dezintoxicare.

Stabilirea obiectivelor dietei

- Numarul de kilograme de slabit / luna;

- Tipul de dieta cat mai apropiat de particularitatile persoanei respective;

- Informare si documentare selectiva in probleme de dieta, inclusiv consultarea unui nutritionist.

Perioada dietei propriu-zise

- Dieta trebuie sa fie personalizata

- Dieta trebuie sa fie echilibrata energetic si nutritional.

- Dieta trebuie sa fie insotita de miscare fizica sistematica, zilnica, de tipul si

durata adecvate persoanei si recomandata de medic.

Perioada post-dieta

Presupunand ca in urma dietei, s-a atins greutatea dorita, pastrarea acesteia este o problema la fel de

grea ca reducerea greutatii, daca nu chiar mai dificila.

Dieta va trebui urmata de o perioada nelimitata in timp in care sa se respecte un regim alimentar de

intretinere.

Scopul unei diete este de a se obtine greutatea si pe cat posibil si compozitia corporala optime. Care este

insa greutatea optima sau ideala ?

Exista numeroase formule de calcul a greutatii ideale de regula stabilite pe baza unor analize statistice.

Dintre acestea, s-a impus asa numitul indice de masa corporala (IMC) dat de relatia

IMC = G / I X I,

adica greutatea G(in kg) impartita la inaltimea I (in metri) la patrat. Aceasta este totusi o estimare. Nu se

aplica copiilor.Valorile normale ale IMC se considera pentru femei intre 19 si 24 si pentru barbati intre 20

si 25. Sub 18,5 persoana este subponderala, pana la 29 este supraponderala, pana la 40 este obeza si

peste 40 este obeza patologic. IMC-ul ideal (IMCi), se considera la jumatatea intervalului de normalitate,

adica 21,5 pentru femei si 22,5 pentru barbati. Cunoscand IMC-ul ideal pentru o inaltime data, putem

calcula greutatea ideala, Gi = IMCi x I x I. Se poate considera ca intervalul de normalitate, este

aproximativ, Gi ? 10 % din Gi.

Odata cunoscuta greutatea optima, adica tinta care trebuie atinsa, trebuie sa stabilim si puteti si

dumneavoastra sa stabiliti, ce cantitate de energie trebuie sa dam organismului pentru a-si acoperi

necesarul zilnic si a asigura o slabire rationala.

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una

dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea

functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai

mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si

se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.

Cea mai cunoscuta si cea mai folosita este formula Harrison-Benedict (1919), dar cea mai noua (1980) si

utilizata in prezent de cunoscatori, este urmatoarea:

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161

in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde

sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de

energie pentru acoperirea efortului zilnic.

O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii

de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:

Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:

- pentru somn, Fmef = 1;

- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere

auto si similare, fara miscare fizica;

- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,

ingrijire copii, si similare;

- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,

transportul unei greutati, activitate sportiva de

intensitate moderata si similare;

- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala

grea, activitati sportive de mare intensitate si

similare.

- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de

performanta

Aceste valori includ si asa numitul efect termic al ingestiei, adica energia consumata de organism pentru

asimilarea alimentelor ingerate.

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand

aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec)

pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna.

Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte

cuvine:

Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250

in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa

reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

Acesta energie este asigurata de alimentele ingerate, care contin macro si micro nutrienti. Numai macro

nutrientii au un aport energetic semnificativ. Acestia sunt Proteinele, Lipidele si Glucidele.

O dieta echilibrata inseamna un anumit continut de proteine, lipide si glucide in meniul zilnic, deci nu este

suficient sa asiguram necesarul energetic recomandat ci trebuie sa asiguram organismului si o anumita

compozitie a meniului. Desigur solutia imediata este cea data de multi specialisti, sa mancam cat mai

diversificat si desigur probabilitatea de a avea un meniu dezechilibrat e mai mica. Astazi insa se poate mai

mult, mai precis, mai eficient ?..si mai sanatos.

Din acest punct de vedere (al distributiei de macronutrienti in meniul zilnic), exista multe tipuri de diete

specifice problemelor persoanei. Spre exemplu, Societatea Americana de Cardiologie, recomanda meniuri

care sa aiba 15 % din valoarea energetica, asigurata de proteine, 57,5 % de glucide, si 27,5 % de Lipide.

Mai mult, Lipidele, care se impart in saturate, mononesaturate si polinesaturate, trebuie sa aiba o

distributie dupa cum urmeaza: 7,5 % lipide saturate, 14 % lipide mononesaturate si 6 % lipide

polinesaturate.

mersi mult emilya ca ai postat asta aici
da mie tot frica imi e sa nu ma ingras iar,eu de mica am avut tendinta de a ma ingrasa
am facut vreo 5 ani volei si aratam ca un fotomodel,m am lasat ca ii era frica tatalui meu ca nu mai invat si nu mi au mai dat voie sa merg la volei,dupa 2 luni pusesem 15 kg,si de atunci tot m am ingrasat am mai tinut cure da n a mers nici una,asta a fost cea mai eficienta,de asta am teama ca dupa ce o sa ajung la greutatea finala si o sa incep sa mai ciugulesc cate ceva sa nu le pun imediat

cica greutatea mea ideala ar fi 60 kg cand eu am 55kg si 1,68 m si vreau sa ajung la 50 si IMC e ~19,5 (am uitat exact ce mi-a dat calculatorul dupa virgula)

eu am 1,64 si 45.5 kg.ma simt f bine la greutatea asta.sora mea are 1.70 si 52 de kg si la fel se simte foarte bine.nu pare prea slaba sau ceva.si nici eu nu par anorexica sau mai stiu eu cum.depinde foarte mult si de conformatie si de cum te simti tu bine