Cat sport am facut azi?-50

o sa incerc si eu,desi simt k o sa pic
si clar se si observa ceva,nu?

ai incercat sa stai pe ceva moale ,heim?gen plapuma?

am facut curatenie prin casa   

Eu mi-am pus o pernuţă mică sub fund.
Pai am facut aceste abdomene prin ridicarea picioarelor tocmai pentru că problema era mai mare ?n zona inferioară. Prin aceste ridicări de picioare lucrează mai intens zona inferioară din muşchii abdominali drepţi. Am facut şi eu cu greutăţi, cu 8 Kg 100 de repetari. Cu greutăţi coloana e forţaţă şi mai tare. Nu-ţi recomand să faci cu greutăţi pentru că 1) ?ţi solociţi inutil coloana şi 2) dezvolţi masă musculară, ceea ce nu cred că ?ţi doreşti. Numarul mare de repetări ?ţi dă rezistenţă, se ard grasimile şi se transformă ?n energie pe care o arzi prin mişcarea pe care o faci şi se definesc muşchii. Eu personal prefer rezistenţă, forţă şi muschi c?t mai bine definiţi, de asta nu lucrez cu greutăţi mari care nu permite un numar mai mare de repetări.
Da se vede, ?n timp se văd rezultatele, eu personal nu văd nimic extraordinar, dar cunoscuţii observă şi mereu mă complimentează

P.S.: Şi mobilitatea mă interesează foarte mult, doar că şi acolo trebuie mare grijă pentru a se evita accidentările.

Ultima oara a fost editat de magicdesignweb (2009-11-10 12:22:22)

heimdall a scris:

multumesc, o sa fac si eu mai multe atunci... problema e ca am muschii destul de bine definiti in zona, dar si o pernuta mica de grasime imediat sub buric de care nu pot scapa nicicum 

Se arde şi aia, trebuie doar răbdare, voinţă, multă muncă, o alimentaţie corespunzătoare ca să nu permită depozitele de grăsime + masaj anticelulitic care pe abdomen e destul de uşor să-l faci singură zilnic, dacă nu ai alte alternative.

P.S.: Există şi posibilitatea să nu-ţi pese şi să o laşi aşa. Am colege care deşi au valuri de şunci, nu au nici un stres şi ?şi continuă stilul de viaţă comod pe care ?l au. Asta e... fiecare ?şi alege... sau aşterne... şi aşa cum ?şi aşterne aşa doarme

Ultima oara a fost editat de magicdesignweb (2009-11-10 12:34:35)

heimdall a scris:

nuuuu, n-o s-o las asa, don't worry... eu pana acum n-am avut burta si nici nu vreau sa am o sa trag tare in continuare
cu alimentatia stau bine, zic eu, nu mananc chestii care ar risca sa se depuna pe burta (carbohidrati, grasimi), iar masaj mi-am tot facut, dar nu pare sa dea rezultate, nici nu e propriu-zis celulita, doar strat adipos ceva mai grosut

E bine să acţionezi la cele mai mici semne de nemulţumire ?n ceea ce priveşte aspectul fizic pentru că aşa ai cel mai puţin de muncit, după care te menţii. Carbohidraţii sunt foarte importanţi ?n alimentaţie, la fel ca grasimile şi proteinele. Zilnic ai nevoie de un aport de 12% proteine, 20% lipide (grăsimi) şi 68% glucide (carbohidraţi). Carbohidraţii sunt necesari, doar că trebuie să te fereşti de cei mai puţin buni (paste făinoase, covrigei şi toate chestiile din comerţ care sunt din foietaj), grasimile sunt şi ele necesare dar e bine să te fereşti de cele nesănătoase, spre exemplu cele care provin din prăjeli. Sunt convins că nu te poţi feri ?n totalitate, ideea e să fie o alimentaţie c?t de c?t echilibrată. Eu ?n general nu prea măn?nc chestii din comerţ cu 10.000 de E-uri şi conservanţi, nici sucuri, doar apa plată. Măn?nc de toate, nu sunt extremist, nici ?n fiecare zi sau 4 zile din 7 cu chips-uri, croissant-uri, fornetti, sucuri etc. etc. dar se mai ?nt?mplă ca din alimentele mai puţin bune să măn?nc din c?nd ?n c?nd, doar că foarte rar ?n comparaţie cu mulţi alţii care consumă ?n fiecare zi. Ideea e să găseşti calea de mijloc să nu cazi ?n nici una din extreme nici spre + nici spre - Mişcarea e bună  să nu uităm de ea

cel de care zice magicdesign putin mai inainte, cu ridicatul picioarelor, e foarte bun

nu, tocmai ca e mai bine fara greutati
http://www.exercitii-abdomen.ro/exercit … erior.html
exercitiul 1, doar ca stai culcata pe spate, daca vrei poti ridica si capul, dar e mai dificil

Gata, m`am lamurit
Saruma`na

Pai cred ca trebuie sa faci un curs si sa iei un atestat daca vrei sa fii antrenor, daca nu ma insel, asa ca bafta !