Cat sport am facut azi?-69

Exercitii care sa grabeasca slabirea..   cred ca de fapt asta isi doreste oricine are astfel de probleme.. Aceleasi exercitii cunoscute (bicicleta, eliptica, stepper, coarda, alergare, etc) trebuiesc facute intr-un ritm accelerat si combinate intre ele pentru a scoate corpul din rutina, adica sa-l supui la ceva nou si intens care sa-l scoata din starea de veghe, sa-l faca sa reactioneze, in acest caz sa arda grasimile. Este de preferat sa sa reduca timpul de antrenament si sa creasca intensitatea lui, astfel se evita intrarea in starea catabolica (atunci cand se consuma din masa musculara pentru refacerea rezervelor energetice). Daca vreti sa slabiti uitati de privitul la tv sau de carcotitul de pe bicicleta stationara de expl.  care duce la o pedalare in nestire, la o stare de visare chiar, fara un ritm care sa-ti creasca pulsul.., antrenamentul nu e lung, asa ca trage tare si profita de cele 20-30-40 de minute.
E bine sa sa combine antrenamentul aerob cu cel anaerob (geno, flotari, tractiuni, "abdomene", etc) insa energia si volumul de antrenament sa fie axat in cazul slabirii mai mult spre cel de tip aerob. 

   .. Am mai scris intr-un post, atentie la incepatoare cand vine vorba de antrenamentul anaerob (cel cu greutati sau cu miscari ce folosesc propria greutate a corpului). Conteaza calitatea. Fiti atente la executia corecta, bucurati-va de antrenament. Nu va asteptati la randament foarte mare din primele saptamani ci  invatati mai intai sa va ascultati corpul si sa-i observati reactiile in fata efortului, putin cate putin.

        La consumul de minerale m-am referit la aportul de apa, si in timpul antrenamentului si in timpul zilei plus un supliment de minerale si vitamine dupa antrenament (transpiratia=apa+minerale care trebuiesc reasimilate de organism, asa cum a zis si "michidoo" careia i-au prins bine vizitele la sala dupa parerea mea), suplimente ce se pot cumpara de la un magazin de profil (in general salile de forta si/sau fitness au asa ceva). Acestea nu ingrasa pentru ca valoarea lor nutritiva (carbohidrati si calorii) e aproape nula.  Masa de dupa antrenament (asta ai confundat-o cu aportul de minerale "December") trebuie sa fie bogata in proteine, pentru refacerea energiei consumate si a tesutului muscular, si slaba in grasimi: lapte degresat, iaurt, piept de curcan-pui, peste , branza de vaci, banane, etc.

     Ce spun eu aici poate e prea fara inteles pentru unele sau poate prea banal pentru altele asa ca sfatul meu cel mai bun e sa incepeti sa va documentati despre cauzele supraponderabilitatii, despre alimentatie, antrenament si suplimentele necesare. Sunt reviste de profil si articole chiar si pe internet, numai sa aiba cine sa le invete si sa le aplice. Cautati pe "goagal" getfit, gasiti sigur si informatii despre slabire acolo.

                   Bafta! haideti ca noua ne plac fetele frumoase    glumeam (pe jumatate  ) , oricum pentru voi o faceti in primul rand 

Ultima oara a fost editat de JB (2010-01-19 17:54:47)

E prea mult Pako, risti sa te supraantrenezi.  40 de minute de antrenament cu greutati intens plus 10-15 minute cardio e foarte ok (asta daca nu esti profesionist cumva).

JB a scris:

E prea mult Pako, risti sa te supraantrenezi.  40 de minute de antrenament cu greutati intens plus 10-15 minute cardio e foarte ok (asta daca nu esti profesionist cumva).

am un fizic si un metabolism destul de bun acum,care imi permite sa fac antrenamentul asta.
in plus,stii in ce consta in mare,exercitii forta,pt abdomen,cu mingea medicinala,etc.
apoi pe perechi,cu aparatorile,cate vreo 10x100 serii dreapta-stanga-picior (si eventuale variatii)
antrenament la sac(tot in jur de 20 min)
cu coarda vreo 20 min apoi,pt relaxare.

nu mi se pare mult,chiar e foarte ok.

A, tu nu te lupti doar cu fiarele.. Eu cand aud cuvantul antrenament gandul imi fuge intr-acolo din obisnuinta. Bun.. bun.. antrenament faci, daca aveam posibilitatea si eu alegeam sa combin fortza cu artele martiale.

Ultima oara a fost editat de JB (2010-01-19 21:40:49)

sugar_bossie a scris:

4 km pe jos pana la serv, prin zapada se pun?

cu siguranta

vreo 10 minute de aerobic

toata saptamana o sa practic "sportul" asta, bn k nu-i frig

nu, k mi-e frik sa nu alunece pe gheata si sa se rastoarne si sa mor strivita de o tanti de o suta de kile )
masina are 1 metru de zapada pe ea...asa k merg pe jos, dar nu-mi displace f tare

sper, k zilele astea e nepoata la mine si nu pot face sport.

Pako a scris:

JB a scris:

A, tu nu te lupti doar cu fiarele.. Eu cand aud cuvantul antrenament gandul imi fuge intr-acolo din obisnuinta. Bun.. bun.. antrenament faci, daca aveam posibilitatea si eu alegeam sa combin fortza cu artele martiale.

nu,pe la sala dau mai putin acum,de cand fac antrenamentele astea,maxim de 2 ori pe sapt in zilele cand nu le fac pe celelalte. in plus,am si o perioada destul de aglomerata.

PS:

sugar_bossie a scris:

mi-e frik sa nu alunece pe gheata si sa se rastoarne

       

fiecare cu stolul lui, da???