Cat sport am facut azi?-80

la naiba ca nu gasesc mai nimic, caut si poze imediat
uite aici cateva, alea de baza :
http://fittobeanamerican.files.wordpres … crunch.jpg

in afara de cele simple mai fac asa:
- duble (te ridici din 2 miscari)
- te ridici pana la jumatate si de acolo faci abdomenele
- laterale (tii genunchii pe o parte)
- tot pt laterali : duci cotul la genunchiul opus :
http://www.instantabs.org/wp-content/up … rcise1.jpg

- abdomene cu picioarele ridicate la 45 de grade (pt abdomen inferior) : http://api.ning.com/files/HGcA*VF6Wbq60 … 69375.jpeg

- abdomene cu picioarele la 90 de grade : http://1.bp.blogspot.com/_hJXyUKVteuI/R … crunch.jpg

- intinsa pe spate, picioarele drepte, ridici ambele picioare
- stand pe o parte, picioarele drepte, ridici ambele picioare, ca aici : http://i.ytimg.com/vi/B4n5akTDPL4/0.jpg
- pozitia de abdomene obisnuite, un genunchi indoit, celalalt picior ridicat, faci abdomene, cand te ridici aduci piciorul intins spre cap, ca aici, dar fara esarfa : http://images.meredith.com/fitness/imag … limbup.jpg

- stand pe spate, picioarele ridicate la 90 de grade, mainile sub fund, ridici cat poti picioarele + trunchiul in sus :
http://www.healthgenie.org/img/2%20Corkscrew.jpg

- stand pe o parte, te sprijini pe cot si varfurile picioarelor, ridici trunchiul de la podea : http://mattfitzgerald.org/userfiles/ima … _Plank.jpg

asta : http://www.fatlossbyeatingwhatuwant.com … plank1.jpg
e bun pentru tot corpul, stai macar 30 de secunde

Ultima oara a fost editat de heimdall (2010-02-11 09:49:47)

n-ai pt ce  mai pun cand imi amintesc
pe mine alea pt abdomen inferior ma omoara, acolo am de lucru

pai faci pana obosesti, camysh apoi o iei de la capat

pai da, dar de ex ma gandesc ca daca fac mai multe repetari pt muschii de pe o parte si mai putine pt cei de pe cealalta parte, o sa slabesc doar dintr-o parte

wow heimdall, bravo!
trebuie sa fac si eu separat acasa, ca la sala facem doar 15 minute la saltea din care nu toate exercitiile sunt abdomene, sa zic ca fac cam 100 in fiecare zi
si trebuie sa insist si eu pe abdomenul inferior, ca am un colacel acolo de toata frumusetea 

700 abdomene.

Tei a scris:

700 abdomene.

45 minute tae-bo.

o ora aerobic

15 min bicicleta - nivelul 5
15 min bici eliptica