Vreau sa slabesc - 8-137

atunci facem asa:emylya e emilia si emilya e emi,ca sa nu va mai incurc
stiu ca e ceva psihic,ba chiar am reusit sa llas dulcele o perioada acum ceva vreme,dar acum............mi-e greu

nu e greu ramo,cum ai putut prima data o sa poti si a doua oara si mereu
si eu spuneam ca nu pot slabi niciodata si uite ca se poate

asa sunt eu emi,mananc odata si nici nu simt..................apoi tot as manca,si in cazul in care mananc,nu ma satur deloc

pai incearca sa pui niste calorii in plus la mesele principale si la gustari ramai pe fructe...si eu tot asa mananc 3 mese principale si intre mese fructe

da o sa mai incerc cate ceva,sicera sa fiu nici nu mai stiu ce sa mai mananc

eu mananc putin? imi calculez necesarul de calorii dupa niste formule nu pe site-uri daca vrei le pun si aici...

emilya, o singura data am stat o luna si ceva fara sa mananc dulce de nici un fel...nici macar lapte (cu ocazia unei candidoze cand am mancat iaurt cat pentru o viata...nici acum dupa 5 luni nu vreau sa-l vad in fata ochilor) ...sincer tare rau mi-a fost dpdv psihic, eu sunt genul care mananca o treime de cioco la 2-3-- zile, bineinteles ca mai trec si cate 2 saptamani cateodata daca nu am de unde...

Primul pas e calcularea IMC-ului ca sa vezi daca ai nevoie sa slabesti sau nu

IMC = G / I X I, adica greutatea G(in kg) impartita la inaltimea I (in metri) la patrat.

Valorile normale ale IMC se considera pentru femei intre 19 si 24 si pentru barbati intre 20 si 25. Sub 18,5

persoana este subponderala, pana la 29 este supraponderala, pana la 40 este obeza si peste 40 este obeza

patologic. IMC-ul ideal (IMCi), se considera la jumatatea intervalului de normalitate, adica 21,5 pentru

femei

si 22,5 pentru barbati. Cunoscand IMC-ul ideal pentru o inaltime data, putem calcula greutatea ideala,

Gi = IMCi x I x I. Se poate considera ca intervalul de normalitate, este aproximativ, Gi ? 10 % din Gi.


Odata cunoscuta greutatea optima, adica tinta care trebuie atinsa, trebuie sa stabilesti ce cantitate de

energie trebuie sa dai organismului pentru a-si acoperi necesarul zilnic si a asigura o slabire rationala.

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una

dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea

functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai

mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si

se masoara in stare de repaus total.

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161 in care G ? este greutatea in kg, H ?

este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1

pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de

energie pentru acoperirea efortului zilnic.

O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii

de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:

Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:

- pentru somn, Fmef = 1;

- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere

auto si similare, fara miscare fizica;

- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,

ingrijire copii, si similare;

- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,

transportul unei greutati, activitate sportiva de

intensitate moderata si similare;

- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala

grea, activitati sportive de mare intensitate si

similare.

- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de

performanta

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand

aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec)

pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna.

Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte

cuvine:

Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250

in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa

reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

Este IMCi, adica IMC ideal, 21.5 la femei
inaltimea lumi (in metri)

Ultima oara a fost editat de Emilya (2010-07-05 11:08:21)