Vreau sa slabesc - 8-64

Alimentatia ketogenica (Dieta Anabola)



Alimentatia noastra este compusa din macronutrientii proteina,carbohidratele si grasimea.Pe langa ei vitaminele,mineralele si apa.Pt mentinerea sanatati este foarte importanata distribuirea acestor macronutrienti .

Suplimente folosite In dieta ketogenica

Complex de Vitamine si Minerale.Antioxidante,1000 mg.Vitamina C(500mg dimineata si 500 mg seara),600 mg Vitamina E,50 mg.Zinc,15 mg Beta-Caroten,100 mcg.Selenuim.Crom 200-400 mg.,Potasiu 90 mg.,Omega-3 1500-2000mg. si Fibre.
Concentrate Proteice de calitate care au maxim 2 gr Carbo /100 gr.Preferabil Produsele din Zer.

Carbohidratele ingrasa

Prin consumarea de carb.corpul reactioneaza cu producerea de insulina.Carbo. simple ajung foarte repede in Sange,pe cand carbo.complexe sant mai intai desompuse inainte de a ajunge sub forma de glocoza in sange.Corpul foloseste glucoza pt alimentare cu energia a creierului si a Muschiilor.In Sange este tolerat doar un gramaj mic de zahar.Creste zaharul in sange din cauza consumari carbo.peste limta maxima atunci insulina are grija ca surplusul sa fie depus prima data sub forma de glicogen in ficat si pe urma in muschi si apoi in depozitele de grasime.
Glicogenul este compus din doua molecule de glucoza.Depozitul de glicogenul in ficat este folosit ca energie pt creier.care este in jur de 60 -90 grame si tine pt aproximativ 12 ore.Depozitul de glicogenul din muschi este intre 300-400 gr.(la culturisti cu masa musculara mare este ceva mai mult)si este folosit doar pt aparatul de miscare si nu este folosit de creier.
Deci,depozitele de glicogen sant doar de cateva sute de grame.Carbo.consumate peste aceste Depozite umplute sant depuse cu ajutorul insulinei in depozitele de grasime.
Insulina nu este in mod special doar un hormon de asimilare,depozitare a grasimi ci si un opus al glucagonului.insulina scade productia de glucagon si invers.La o productie mare de glucagon nu se mai produce insulina.La prima vedere nu pare ceva spectaculos dar explica reactia mare de ardere de grasime la o dieta cu carbo foarte putini.
Daca numim insulina un hormon de depozitare atunci glucagonul il putem numi un hormon de ardere.Glucagonul porneste eliberarea de acizi grasi din depozitele corpului pt folosirea ca energie.Acest hormon este un aliat binevenit in lupta impotriva grasimi si cel mai bun prieten a unui culturist care isi doreste un corp definit si fara grasime.
Celulele de grasime sint compuse din 2 enzime care transporta grasimea si sint directionate de insulina si glucagon.Lipoproteina-lipaza depoziteaza acizii grasi in depozitele de grasime.Lipaza elibereaza acizii grasi din depoizitele de grasime in sange.
Insulina stimuleaza lipoproteina-lipaza si cu asta depozitarea de grasime,pe cand glucagonul,cu ajutorul lipazei elibereaza acizii grasi din depozitele de grasime.
La o productie mare de insulina nu se poate elibera grasime din depozite.Doar atunci cand productia de insulina scade,glucagonul poate deveni activ si sa porneasca arderea de grasime.
Insulina mai poate impiedica si prin alt mod arderea de grasime.insulina impiedica sistemul de transport al carnitinei.Asa se produc din acizii grasi trigliceride si aceste ajung in sange si sint depuse in depozitele de grasime.In locul acizilor grasi va fi folosita glucoza ca sursa de energie.Pe linga musculatura folosesc si alte organe de ex. inima,rinichii si plamanii grasimea ca sursa de energie.Trigliceridele care circula prin sange sant descompse de catre enzime in acizi grasi care cu ajutorul Carnitinei sant transportati in interiorul celulelor la mitochondrine.Acolo vor fi oxidati si folositi ca sursa de energie.
Cand glicemia in sange este scazuta sub limita critica si nu se mai consuma Carbo.,atunci pancreasul produce glucagon.Acest glucagon elibereaza glucoza depozitata ca glicogen din ficat pt hranirea in continuare a creierului.Cand depozitele de dlicogen sant terminate (si nu se mai consuma glucoza din alimentatie cu carbo.)Glucagonul descompune Acizii grasi din depozitele de grasime in corpi cetoni.Acesti corpi cetoni sant folositi ca sursa de energie pt creier si musculatura.
Cand in sange sant mai multi corpi cetoni decat glucoza atunci corpul este in ketoza.Acesta stare de ketoza este eficienta,pozitiva pt un culturist.Ketoza reduce consumarea de proteina pt energia musculara si prin asta se poate mentine masa musculara. Corpi ketoni nefolositi nu se pot reconstrui ca acizi grasi si vor fi eliminati.Grasimea folosita in ketoza este deci pierduta.
Atat carbo simpli cat si cei complexi sant descompusi in corp ca glucoza(zahar).Ca sa poata reduce zaharul din sange este nevoie de insulina.Cine vrea sa beneficieze de propietatiile glucagonului trebuie sa vada toti carbo egali , atat cei simpli cat si cei complexi.Cantitatea de insulina produsa de pancreas este egala la oricare dintrea acesti carbo.Corpul produce exact aceasi cantitate de insulina in 24 de ore egal daca mancam 500 gr de carbo simpli sau complexi.In acest timp productia de glucagon o sa fie suprimata.
Cu ajutorul Glucagonului se foloseste ca sursa de energie grasimea si se mentine masa musculara.Deci este pe nederept numit Hormonul Catabol.O asemenea , stare catabola este excelenta si de dorit pt un culturist si cineva ce vrea sa faca dieta.

Folosirea de energie prin ketoza

Critici dietei ketogenice spun ca ketoza pe timp indelungat este periculoasa.Puteti fi siguri ca atat timp cat consumati destula apa si eliminati corpii ketoni in plus prin urina nu se intampla nimic.Corpul poate functiona optimal si fara carbo.folosind corpii ketoni ca sursa de energie.
Ce se intampla cand ne aflam in ketoza?Corpi ketoni se formeaza in lipoliza la descompunerea de grasimi care sint sub forma de trigliceride,in glicerol si acizi grasi.Dieta ketogenica foloseste grasimea ca sursa principala de energie in locul glucozei din alimentatie.Folosirea energiei prin ketoza este asa de eficienta incat corpul pierde doar 3-4 grame de proteina din musculatura/zi. care este recuperata prin consumarea de proteina prin alimentatie.Cand rezervele de glucoza din ficat sant epuizate,in musculatura devine ciclul cori activ,la care se produce ATP din lactoza.In ficat se produce glucoza din lactoza.In acelasi timp se foloseste mai intens aminoacidul alanin pt formarea de glucoza.La dietele de post corpul foloseste proteina din musculatura pt formarea de alanina.La AD se consuma proteina de calitate din care se formeaza alanina.Consumarea de proteina prin glucogenesa se inlocuieste cu producerea de glucoza din glicerina care se formeaza in lipoliza.In aceasta perioada cand se trece la folosirea ketonilor ca sursa principala de energie se pierde proteina foarte putina din musculatura si pe o durata de doar o zi(3-4 gr.).
Atat la posturi cat si la dieta ketogenica se produce destula glucoza in lipsa folosiri carbo.din alimentatie.Prin ciclul cori se produc 70 gr./zi.Prin producere de glucoza din glicerina( prin lipoliza ) se mai produc inca 40-50 gr./zi.Chiar la o reducere maxima de carbo din alimentatie tot se mai consuma in jur de 20-30 gr.carbo/zi.Cu timpul lipoliza functioneaza tot mai efectiv si corpul o sa foloseasca tot mai bine energia din corpii ketoni in locul celei din glucoza.Asa se reduce si folosirea de glucoza din proteina.
Deci putem folosi AD.ca dieta pt ardrea de grasime si ca crestere in masa fara grasime.

Pericolul acidozei in organism

Pt.un om sanatos o ketoza benigna produsa prin alimentatie nu este periculoasa.Asa cum este cazul la diabeticii de tipul 1 la care se produce cetoza din lipsa de insulina.Pt.reducerea acidozei si impotriva cresteri ph-ului in organism mai sant si alte sisteme efective.organismul foloseste glutamina pe care o transforma in ficat in amoniac pt combinarea ei cu acizii grasi si mentinerea ph-ului la un nivel normal si constant.Un alt sistem de aparare impotriva acidozei este schimbul de gaze in plamani.Corpii ketoni sant solubili in apa si se elimina fara probleme prin rinichi cu urina.Aceasta eliminarea poate usura functia rinichiilor daca consumam in timpul dietei cetogenice intre 3-5 l lichide/zi ( cel mai bine apa ).
Reducerea folosiri de carbo.prin alimentatie nu ajuta numai la arderea grasimi ci si la reducerea multor boli sau la eliminarea lor.In multe cazuri se poate si intrerupe folosirea medicamentelor.Printre aceste boli se numara,Epilepsia,Tensiunea ridicata,Reducere de Colesterina si Trigliceride,Arterioscleroza si Diabetul.Tot mai multe publicatii zic ca insulina este raspunzatoare de aceste boli.70-80% din colesterina care circula in sange este produsa de corpul nostru.Numai 20-30% se introduce prin alimentatie (carne si oua ) in corp.Desi cea mai mare parte se produce in ficat,fiecare celula a corpului nostru poate produce colesterina.Fara productie de colesterina am muri in scurt timp.Dieta ketogenica la care se reduce productia de insulina reduce si productia de trigliceride si colesterina.Glucagonul are ca efect pozitiv folosirea de grasime ca energie si prin acesta ca antagonist al insulinei reduce trigliceridele si colesterina in ficat si reduce si tensiunea ridicata.


Dieta Anabola in culturism

Cu aceasta dieta se poate obtine masa musculara ( prin cresterea hormonilor si testosteronului natural si a insulinei ) aproape ca si la folosirea substantelor interzise.Concentratia acestor hormoni este insa diferita.Creste insulina in corp scade hormonul de crestere.Acesti doi hormoni nu pot fi la productie maxima in acelasi timp in corp. Pt. a ne folosi optimal de rolul lor este important sa stim cand sa le folosim.
Ne folosim de insulina in zilele de incarcare ( 1-2 ).Ficatul si muschii goliti la maxim de glucoza vor fi umpluti in primul rand inainte ca glucoza sa fie depusa in depozitele de grasime ( in cazul supraincarcari).
In zilele de descarcare,fara carbo.Cand insulina este la minim si hormonul de crestere la maxim este stimulat transportul de aminoacizilor in celulele musculare.In afara de asta hormonul de crestere stimuleaza sis
Sinteza proteinelor.Muschiul creste prin marirea numarului de celule ( Hiperplasie ) si prin marirea celuleror musculare ( Hipertrofie ).Arderea de grasime este stimulata la fel de hormonul de crestere prin folosirea mai intensa ca sursa de energie.
Aceste doua perioade sint un stress pozitiv pt organism la care el reactioneaza cu producerea de hormoni de crestere,testosteron si insulina.
Testosteronul se produce din colesterina.Carnea rosie si ouale sant produse alimentare care sant foarte bune pt producerea de colesterina.Cunoastem efectul testosteronului in corp.Printre care fie specificat,refacerea mai rapida dupa antrenament,agresivitate la antrenament,cresterea de oxigenare a musculaturii,cresterea in masa musculara ,in forta si definire.
Prin folosirea optimala a acestor hormoni se reduc fazale catabole la minim.Valorile maxime ale hormonului de crestere si a testosteronului in aceasta perioada ajuta ca corpul sa fie intro stare anabola si dupa antrenament fara ca cortizolul sa poata folosi glucoza prin activarea glucogenezei.Corpii cetoni D-beta-Hidroxybuterat si Acetoacetatul impiedica folosirea de proteina din musculatura,ei fiind sursa principala de energie in AD.Astfel incat:
-Reducere greutati intro dieta pro carbo. este de 60% din grasime si 40% din masa musculara.
-In AD. pro grasime reducerea greutati este de 90% din grasime si de 10% din masa musculara.


Folosirea Dietei Keto

Se folosesc doua faze.Faza 1 este faza de reducere la maxim de carbo.si de crestere a folosiri de grasime.de obicei se face acest lucru de luni pana vineri,deci 5 zile si pe urma urmeaza faza 2 in care se reincarca corpul cu carbo,si dureaza pana la doua zile.sambata si duminica.
O saptamana in AD se compune din 5 zile de descarcare si 2 zile de reincarcare.
Unii dintre noi o sa observam ca o sa functioneze mai bine insa o impartire a zilelor in 6 de descarcare si 1 de incarcare.Binenteles ca aceste doua faze se pot imparti dupa nevoile fiecaruia.ex:-8+2 sau 10+2 la cei cu metabolism lent.
-In faza 1 se consuma in general 30-35 % Proteina,55-60 % Grasime si 5 % Carbohidrate( max 30 gr).Unii vor observa ca 30 gr Carbo va fi prea mult pt a putea intra in cetoza.Ei trebuie sa reduca la minim carbo.In faza unu se pot consuma toate alimentele ce nu contin carbo.si cele ce contin foarte putin carbo( legume).Se elimina cartofii,orezul,pastele fainoase si painea.Atat timp cat va tineti de regula asta nu puteti face prea mult gresit.Lichidele in faza unu sint de regula preferabil apa cu sau fara acid.Se mai pot consuma cola light sau cafea fara zahar.Se poate folosi zaharina.
Cine cantareste in jur de 70 kg sa foloseasca cel putin 3 l de lichide/zi si cine este peste 100 kg sa foloseasca cel putin 5 l lichide/zi.Cu cat mai multa apa cu atat mai bine.
In faza 2 se consuma in general 10-15% proteina,30-40% grasime si 45-60% carbo.Se pot folosi alimentele preferate.insa trebuie sa fim constienti de faptul ca nu avem voie sa nu supraincarcam.De acea trebuie probat de fiecare data cu alte combinatii de alimente daca observam ca tragen apa sub piele.De ingrasat este putin probabil ca o sa reusim daca ne-am tinut de regulile in faza 1. Si in faza 2 trebuie sa bem la fel de mult ca si in faza 1.Dar acum putem folosi lichidele cu continut de zahar( Carbo).


Folosirea Dietei Anabole in perioada competitionala

Ne putem folosi de aceasta regula.Pt mentinerea greutati se socoteste nr.in kg. ( greutatea fara grasime ) x 40.Un culturist de 100 kg ar avea nevoie de 4000 calorii/zi.Pt cresterea in masa se socoteste astfel:100 kg x 10% =110 kg.Aceasta este greutate reala care se poate obtine intro perioada de masa.110 x 44-55 = 4800-6000 calorii/zi in perioada de masa.
De la greutatea de mentinere se poate porni si in perioada de definire.Ori se reduce nr de calorii ori se adauga antrenamentele aerobice.Depinde de metabolismul fiecaruia.Se poate ca va trebui sa reduceti aerobicele sau sa cresteti din nou nr de calorii in timpul dietei.Totul necesita o perioada de observare a schimbari substantei musculare si a grasimii in aceasta perioada.In perioada de definire la incarcare se folosesc de regula acelasi nr de calorii care se foloseste in zilele de descarcare.Aici este importanat sa stim felul cum reactionam la diferite alimente.Unii se pot incarcar fara probleme cu carbo simpli pe cand altii pot avea probleme si la incarcarea cu carbo complexi.Dar prin regulatele descarcari si incarcari se poate afla ce alimente se pot folosi la incarcarea inainte de competitie.
Cel mai bun mod de a sti daca ne aflam in ketoza se poate stabili prin masurarea glicemiei in sange.O glicemie de 50 mg/dl (50 miligrame per detilitru) sau ceva mai putin ne arata cu siguranta ca ne aflam in ketoza benigna.Aceasta masuratoare se poate face si in timpul zilei in faza 1 dupa consumarea unei porti de alimente cu foarte putin carbo.De obicei se ajunge dupa 2-3 zile in cetoza.In caz ca nu se reuseste se va reduce carbo la maxim.Si aici sant sportivi care nu au probleme sa intre in cetoza cu 40 gr de carbo/zi iar altii nu resusesc nici cu un minim de 20 gr/zi.Majoritatea sportivilor le ajunge doar o oglinda pt a observa daca ard grasime cu succes sau nu.

Carbo = energie rapida,trage apa in muschi.raspuns insulinic mare -   foarte mare.
Grasime = energie de lunga durata,nu trage apa.nu are raspuns insulinic
Proteina = pt cresterea masei musculare.raspuns insulinic mic-moderat.


Efectul Nutrientilor asupra Insulinei & Glucagonului

Nutrientii...........................................Insulina....................................Glucagon

Carbohidratele.......................................+++++....................................deloc
Proteinele..............................................++............................................++
Grasimile................................................deloc..........................................deloc
Carbohidrete + Grasime.........................++++........................................deloc
Proteina + Grasime................................++............................................++
multa Proteina + putine Carbo..............++............................................+
multe Carbo + putina Proteina..............+++++++++...........................+


Functiile Insulinei & Glucagonului

Insulina

- reduce glicemia in sange.
- asimileaza nutreintii.
- produce grasime din glucoza(carbo) si proteina.
- introduce grasimea din sange in celule.
- creste produc de colesterina.
- ajuta rinichii la acumularea de apa.
- ajuta la crestera musculaturii netede in peretii arteriilor.
- produce energie din glucoza.

Glucagonul

- ridica glicemia in sange
- ajuta la ardera nutrientiilor.
- produce corpi ketoni din grasime pe care o foloseste ca energie.
- scoate grasimea din celule de grasime pt a o folosi ca energie.
- reduce productia de colesterol
- ajuta rinichii la eliminarea apei acumulate.
- ajuta la reducerea musculaturii netede din peretii arteriilor.
- produce energie din grasimea consumata.

Alimente pentru Dieta Anabola

Carne,Peste si Oua

100 g......................................grasime..................proteina...............carbohidrate..........fibre

ou de gaina.............................11,7......................12,9.......................<1...........................0,0
somon.....................................13,6......................19,9.......................<1............................>1
hering......................................14,9......................16,8.......................<1...........................<1
makrou....................................11,6......................18,8.......................<1..........................<1
sardina.....................................5,2......................19,4.......................<1...........................<1
creveti......................................1,4......................18,6.......................<1...........................<1
rata.........................................17,2......................18,1.......................<1............................<1
gaina.........................................5,6......................20,6.......................<1............................>1
cotlet de oaie...........................32,0......................14,9.......................<1...........................<1
cotlet de porc...........................13.0......................19,0.......................<1..........................<1
carne vita tocata.......................14,0......................22,5.......................<1.........................<1
filet de vita.................................4,4......................19,2.......................<1..........................<1
slanina......................................65,0........................9,1.......................<1..........................<1
cartabos...................................45,0......................12,6.......................<1..........................<1
salam.........................................43,2......................16,9.......................<1.........................<1
carnat.......................................32,4......................12,7.......................<1..........................<1
salam vanatoresc.......................32,8......................12,4.......................<1........................<1
cremwurst.................................25,3......................12,3.......................<1.........................<1

Alimente pentru Dieta Anabola

Legume ( proaspete,dupa fierbere isi schimba putin gramajele)

100 g.............................grasime..................proteina............carbo..............fibre

salata..............................0,4........................1,8........................0,7.................1,5
ridichi..............................0,2........................1,0........................1,9.................1,2
sparanghel.......................0,1........................1,9........................2,2.................1,5
varza murata....................0,3........................1,5........................2,4.................1,0
varza creata......................0,4........................3,0.......................2,4.................1,5
conopida...........................0,3........................2,4........................2,7................2,9
broccolii............................0,2........................3,5........................2,8................3,0
varza verde.......................0,9........................4,3........................3,0.................4,2
varza rosie........................0,2........................1,5........................3,2.................2,5
tomate.............................0,2........................1,0.........................3,5.................1,8
varza de Bruxelles..............0,3........................4,9........................3,8..............4,4
gulie..................................0,1.......................2,0.........................4,1.................1,4
morcovi............................0,2........................0,9........................5,2..................3,4
ceapa................................0,3........................1,3.........................6,2.................3,1

Uite asa se explica cat de cat despre o dieta

Ultima oara a fost editat de Wild_Man (2010-05-21 19:32:24)

eu nu sunt de acord cu dieta asta si cred ca mi-am mai exprimat opinia pe aici

offf am o perioada aiurea rau..nu mai am pic de ambitie, si o pofta de mancare de speriat, din cauza racelii nu am mai facut nici sport...offf cine ma poate ajuta sa imi revin

dap

@ Emilya

Deci ...nu stiu ce impresii ti-ai facut tu, dar eu mi-am spus niste pareri aicea, cum consider eu despre alimentatie ...si daca dai cateva pagini inapoi am zis cum sa maninci mai lejer si sa ai rezultate(ca sincer keto nu e pentru femei pentru ca e foarte grea )...si am zis de keto in pagina anterioara pentru ca s-a pus un link cu blogul ala ..si zicea ca vorbeste despre keto. Eu am prezentat cum trebuie explicata o dieta in mare (nu cum e in blog chestii asa "subtiri" spuse). NU am impus nimanui ce dieta sa faca ... si cand mi-am zis parerile...tu le iei daca vrei ,daca consideri ca vrei sa incerci sau nu, eu nu te oblig ,nu ma intereseaza pana la urma ce faci ,e treaba ta ..ok?

O sa imi raresc vizita pe la acest topic , ca sa nu mai"conving" pe nimeni nimica...se pare ca deranjez.

O zi frumoasa

Ultima oara a fost editat de Wild_Man (2010-05-22 13:40:08)

Emilya a scris:

wild_man a scris:

pai fructele dulci ingrasa...

I rest my case prin urmare...
Da, fructele (din care 99% sunt dulci) ingrasa daca mananci 7 kg pe zi dar sa spui ca un mar de exemplu ingrasa mi se pare o ineptie...sa mai incurajezi pe langa asta consumul de proteina si de lipide si sa descurajezi consumul de legume, care vaaaaai contin 2 grame de carbohidrat de asemenea...Toti nutritionistii, da asbsolut toti recomanda un echilibru intre proteine, glucide, lipide...iar cei ca tine care cred ca au gasit raspunsul la toate zic k nu dom'le e rau tare sa mananci carbohidrati ca te ingrasa.
Deci sa incheiem discutia aici pentru ca nu are rost, sincer...sa stii k nu toata lumea are timp sa doarma la sala de forta

Am zis acolo ca fructele dulci ingrase (asta tre sa deduci TU ca sa nu maninci in exces , nu cred ca m-am exprimat eu sa nu maninci deloc ,sau ti-am interzis eu sa maninci un mar...reda toata discutia sa iti explic asa motamo ca sa vezi ca probabil am zis ceva cu un scop ..nu asa aiurea )



Daca mai dadeai cateva pagini inapoi...(deduci ca am zis sa maninci si ceva dulce..nu doar un mar...deci te rog nu mai interpreta in extreme parerile mele...)

Wild_Man a scris:

Parerea mea e ca ar trebui sa mergi la sala ,iti lucrezi corpul..folosesti greutati ,faci exercitii pentru coapse, brate,umeri...si apoi cardio ...si maninci normal la un 1800-2000 calorii, dupa sala ai dreptul sa maninci ceva dulce(orice dulce vrei tu...doar dupa sala) ...si in rest ...reduci din grasimi (si seara dupa 6 scoate carbohidratii din alimentatie)

Zic asta deoarece mergi la sala construiesti niste muschi acolo , care te vor ajuta sa arzi grasimea , si te vei simti mai bine iti zic eu(ca la o dieta ..induri , induri ..si nu o tii toata viata) ...sa stai linistita ca daca vei face exercitii pentru muschii corpului ..nu te vei face musculoasa in veci , vei face doar o mica masa musculara acolo ,care te va ajuta sa arzi grasimea si vei obtine un corp FIT ,un tonus frumos

Si daca tu crezi ca eu dorm in sala de forta (de unde ai scos-o..ma cunosti cumva ? )...sincer nu stiu care stie mai multe despre sport si alimentatie dintre noi 2 . 

akisandra a scris:

eu nu inteleg ce tot indrugi aici cu sala de forta sincer, fiecare sa slabeasca cum vrea , noi nu putem manca numai proteina ca tine , cum sa mananci proteine la micul dejul , dupa la amiaza si seara ?? da ce suntem altlete ??

Again        ,daca citeai inapoi...ziceam ca micul dejun sa fie o masa solida ,si carbohidrati,si grasimi,si proteina...ca sa iti dea energie pe parcursul zilei

Si ce am zis cu sala de forta , am zis asta pentru cine vrea sa nu respecte o cesti ce dieta stricta ..si poate minca diversificat fara sa se omoare cu vreo dieta(evident daca are timp de sala ...)

Si am mai zis ...daca mi-am scris parerea nu v-o impun : scuza-ma dar ti-am impus eu tie sa slabesti asa ? , ti-am impus eu sa maninci proteine ca mine ? ...ce tot indrugi tu aicea  , nu mai citi in graba mesajele mele ca faci tot felu de interpretari   

akisandra a scris:

pai in paginile anterioare ziceai ca trebuie sa mancam proteina bla bla la sala , fiecare merge daca vrea daca nnu asta nu inseamna ca nu ai sa slabesti eu am slabit 7 kile cu o dieta ok si nu am facut sport

Nu ma mai explic de 10 ori...cauta discutiile de unde au inceput ,de la subiect...

Slabesti si fara sala ...normal , dar ce forma o sa ai scuza-ma ? evident faci cum vrei    Bravo pentru reusita

eu nu cred ca wild man a zis sa nu mananc legume pt ca au carbo...aia am zis eu cand m-am uitat pe tabel...am zis eva de genu "pai asa si legumele au mai multi carbo decat nush ce"...
plus ca a zis ca mesele trebe sa fie variate, si sa incerci sa cresti proteinele si sa scazi carbo..
oricum, eu din start am luat-o ca e o parere de barbat! (care vb aia, slabeste altfel decat o femeie), care face si sala o gramada...
cu siguranta el ar lesina la 1000 kcal pe zi. plus ca la ei e altfel, ei nu fac celulita, ei isi lucreaza alti muschi, etc.
in fond fiecare isi exprima parerea. tot timpu despre diete parerile au fost extreeeem de impartite, si fiecare a tinut dieta care i se potrivea, si aia pe care o putea tine mai usor...
iar sunt avocatu poporului (asa imi zicea profa de ro in liceu)

Emilya nu ma cunosti,stai in banca ta si lasa atacurile si contrazicerile ca nu rezolvi nimica

Voi vedeti unde duceti discutia ...

Loveable a prins mesajul , si ce am am discutat , dar voi sincer..sunteti acuma ca musca-n lapte...nici macar nu ati citit de unde a plecat un anume raspuns si ce problema a fost pusa..ati citit un mesaj ... si v-ati bagat si voi in discutie.