Exercitii cu stepper-ul-2

sunt atat de multe
uite aici sunt unele din cele mai folosite, ai si gif-uri sa vezi exact : http://www.utilecopii.ro/forum/index.php?showtopic=51

eu sunt mare fan Jillian Michaels si Billy Blanks
am de la fiecare cate 3-4 antrenamente

tu ai facut foarte putine exercitii chiar, asa ca nu ai fi avut in niciun caz cum sa pui muschi in conditiile astea
daca e retentie de apa (cred ca asta e daca zici ca se accentueaza pana seara) incearca un ceai diuretic sau niste capsule (eu folosesc urzica sau cozi de cirese), bea multa apa, nu manca sarat
oricum masoara-te / cantareste-te o data pe luna, nu zilnic sau saptamanal, ca nu te ajuta cu nimic si nu ai cum sa vezi progrese atat de repede

nu este o idee sa faci pauze mari intre serii, sa faci serii a cate 25 de exercitii si apoi pauze lungi duce cam..la nimic. mai bine faci mai putine si eficient decat o gramada si fara nici o eficienta.
de acord cu heim, si eu zic ca este retentie de apa.

eu fac jumatate de ora pe zi, oricum sper ca stii ca ce calorii apar pe monitor sunt de ochii lumii, nu valoreaza nimic nu? caloriile adevarate se calculeaza in functie de greutate, inaltime, masa musculara, cat de lucrati sunt muschii...fiecare ardem diferit caloriile
eu zic sa nu te bazezi pe monitor, fa 30-45 min de sport pe zi ca atata este recomandat si alimenteaza-te corect, nu ai cum sa dai gres.

Ultima oara a fost editat de coraline (2010-10-27 19:54:37)

maxim 3 secunde trebuie sa fie pauza, altfel nu faci nimic
fa serii mai mici daca e

Ultima oara a fost editat de heimdall (2010-10-27 19:56:03)

serii de 30 abdomene, 3 secunde pauza, iar 30 de abdomene, altfel nu faci mai nimic. muschiul nu trebuie sa se relaxeze. daca 30 e prea mult, fa mai putine.
orice instructor recomanda un numar mai mic (200 este un numar imens de abdomene daca sunt facute corect) dar facute cat mai bine posibil.

este foarte bine ca stii ca nu sunt reale, atunci nu te baza pe ele. poti sa faci 20 min stepper apoi sa sari coarda 10 minute (este echivalent cu 30 minute jogging) si apoi cate ceva exercitii la saltea, abdoment, fund, brate. asa le imbini pe toate si nu suprasoliciti o singura grupa musculara

coraline a scris:

serii de 30 abdomene, 3 secunde pauza, iar 30 de abdomene, altfel nu faci mai nimic. muschiul nu trebuie sa se relaxeze. daca 30 e prea mult, fa mai putine.
orice instructor recomanda un numar mai mic (200 este un numar imens de abdomene daca sunt facute corect) dar facute cat mai bine posibil.

este foarte bine ca stii ca nu sunt reale, atunci nu te baza pe ele. poti sa faci 20 min stepper apoi sa sari coarda 10 minute (este echivalent cu 30 minute jogging) si apoi cate ceva exercitii la saltea, abdoment, fund, brate. asa le imbini pe toate si nu suprasoliciti o singura grupa musculara

problema e ca eu nu am rabdare si nici timp sa fac atata sport zilnic. de aia mi-am si luat stepper-ul. doctor oz ( ) zice ca 1000 de pasi facuti zilnic sunt suficienti pentru organism. asta fiind minimul de efort care trebuie depus de orice individ. eu ma gandeam ca pot folosi stepper-ul de la cei 1000 de pasi (vreo 15 minute pe aparat) la jumatate de ora. m-am gandit ca e ca si cum as merge pe jos.. acum poate gresesc, sau poate am inteles eu gresit...
mi-as fi luat banda, dar e cam scumpa si ocupa si mult spatiul, bicicleta nu mi-am luat tocmai ca sa nu-mi solicit gambele.... credeam ca stepper-ul e bun pentru aripioare, fund, partea superioara a picioarelor...



coraline a scris:pilates este sport pentru melci spunea la un moment dat un antrenor  nu te ajuta mare lucru, serios vorbind. asta daca ai intr-adevar nevoie sa slabesti si sa tonifiezi.
te rog mult, nu te mai baza pe calorii atata, daca toata povestea caloriilor ar fi adevarata toate am fi slabe bat.



poate nu slabeste, dar alungeste musculatura. eu am observat rezultate foarte bune in perioada in care faceam de 3 ori pe saptamana, insa m-am cam saturat sa stau trantita pe jos cate 20 de minute si sa fac mereu aceleasi exercitii

Ultima oara a fost editat de o ea (2010-10-27 20:09:17)

1000 de pasi depinde de organism, de arderi, de alimentatie... ehee multe. stepperul este ca si urcatul pe scari, putin mai mult ca mersul pe jos. si acum depinde ce doresti sa obtii, sa slabesti, sa tonifiezi sau doar sa faci sport de intretinere, pentru sanatate. fiecare din acestea implica un program diferit si o dificultate diferita.
stepperul este bun pentru ce ai enumerat tu acolo, dar trebuie sa te tii de el si sa faci ceva timp (cam 30 min) ca sa aiba efecte

nu, si daca ar exista nu ar fi ieftin. numai un nutritionist iti poate spune de cate calorii are nevoie corpul tau si cate calorii consumi. astfel poti sa vezi in functie de efort cate calorii consumi. nici un aparat nu poate stii care este rata ta de consum, daca muschii au mai fost antrenati inainte sau nu.

dar ma repet: teoria caloriilor este falsa. daca un organism are nevoie de 2000 calorii, tu prin sport consumi 500, raman 1500 calorii deci slabesti. dar corpul nu e prost sa ramana doar cu 1500 calorii, dupa 1-2 saptamani slabitul de stopeaza si trebuie sa mai tai din calorii ca sa slabesti din nou, ajungi deci la 1300 calorii. dupa 1-2 saptamani din nou se stopeaza.
asta pentru ca organismul se adapteaza la conditiile de viata oferite de tine. daca teoria caloriilor ar fi adevarata, nu ar mai exista stopari in slabire (multe persoane care se plang ca desi nu mananca mai nimic, tot nu slabesc).
sau as putea sa mananc o pizza si o shaorma ca ajung in 1500 calorii in loc de salata si carne fiarta.

Ultima oara a fost editat de coraline (2010-10-27 20:46:17)

"sau as putea sa mananc o pizza si o shaorma ca ajung in 1500 calorii in loc de salata si carne fiarta"
ar fi ideal, cel putin pentru mine :))

PillBlast, cu cat faci mai des, cu atat par mai usoare... cat despre patratele... nu cred ca se fac asa usor  :chicot: . la fel ca si in cazul flotarilor

Ultima oara a fost editat de o ea (2010-10-27 20:55:27)