Cura de INGRASARE-11

in_love a scris:

hmmm cu miscarea nu ma plang nu am probleme..am un serviciu care presupune miscare mai multa

pot sa te intreb ce servici ai? caut si eu unul de asta..care sa fac miscare   

carmen_21 a scris:

Neverbe a scris:

E mai greu sa te ingrasi decat sa slabesti. Mai bine ne bucuram ca e la moda sa nu te vezi din profil si gata Daca chiar vreti sa mai puneti pe voi mare grija, usor cu prajelile, usor cu dulciurile, poate pui niste kg pe tine dar iti si distrug sanatatea. Incecati sa mancati echilibrat, nu sa va imbuibati. Incearca sa mananci in fiecare zi cu 500 de calorii mai mult decat necesarul estimat pentru tine. Liber la banane, paine, carne de porc, de oaie, vanat, cascaval, samantana si alte chestii la care cele care incearca sa slabeasca nici nu au voie sa viseze.

Paine ,banane - da

Carnea nu ingrasa 

la care daca vrei sa iei in greutate adaugi : orez , cartofi , orice fruct dulce ingrasa , si dulciuri la greu (dar nu abuzati    ) 

dely a scris:

boom_boom dupa poza ta de la avatar si ce am mai citit vad ca iti place sportul si te pricepi.:)vreau sa te intreb daca se poate sa te ingrasi fara sa pui burta?as vrea sa ma ingras(desi mi a mai zis cineva ca de fapt nu trebuie sa ma ingras ci sa merg la sala ca sa mi creasca masa musculara dar nu am bani:( )doar abdomene ar ajuta?daca nu,mai bine raman o slaba cu totul decat o slaba cu burta.

Am mai ajutat o prietena ce era in cazul tau si a facut niste coapse si o buca   

Deci ca sa te ingrasi chiar nu tre sa ti cont prea mult de ce maninci ,doar sa maninci mai multi carbohidrati la fiecare masa (orez ,cartofi , banane , iaurturi ,lapte ,fast food-uri..) si sa ai cam 4 mese solide/zi (carne + pireu de ex )

Si ca antrenament poti face :

Genuflexiuni 3 seri x 10-15 Repetari (Te lasi incet controlat in jos cu spatele drept pana ajungi cu coapsa mai jos decat ai fi paralela cu solul ,iar cand te ridici ...to controlat faci ...astfel iti construiesti o coapsa rigida care arata frumos )

Uitete aicea ,cam as ae miscarea ,doar ca tu vei tine mainile intinse in fata

1 serie = 15 rep

Indreptari ( aicea explica f bine -cel de la inceputul clipului ) 3 s x 15 rep
ca bara poti lua orice , de ex batul de la draperie sau daca ai unul in  + in casa   (iti construieste o buca de ... )

Ridicari pe varfuri din stind drept(lucreaza gambele ) 3 s x 15 rep

Flotari 3 s x cate poti (capeti formu la brate ,umeri , zona sanilor )

Abdo : ex 1 :  in care stai intinsa pe podea si ridici picioarele pana la 90 grade apoi le lasi incet controlat jos si repeti (asta lucra abdomenul inferior ) 3 s x 10-15 rep

ex 2 : Abdomene :

3 s x 15 rep

Daca o ti in ritmul asta vei lua in greutate uniform fiind-ca vei stimula anumite zone ale corpului si vei avea corpul tonifiat ,fara grasime multa (Adica vei avea grasime , nu multa si nu va fi sesizabila )

Succes 

Boom Boom....dupa cat tp se vad efectele lucratului la sala ?

sunt tare curioasa cum arati boom_boom:)imi plac fetele care fac sport,sala desi eu sunt cam lenesa.poate pui o poza cu tine.

dely a scris:

sunt tare curioasa cum arati boom_boom:)imi plac fetele care fac sport,sala desi eu sunt cam lenesa.poate pui o poza cu tine.

Imi pare rau ca te dezamagesc , dar prefer sa ramin anonima 

skumpi a scris:

asa ma gandeam si eu ... dupa 3 luni...
iar legat de alimentatie...ce e indicat sa mananc ca sa pun mai mult ?
geneticu...aici stau cam rau seaman cu taica`mio care seamnana cu bunica`mea care era tare slabuta saraca

Pai in primul rand carnea(care contine proteina si ea creste muschiul ),prin exercitii vei avea acea forma ,acel tonus de invidiat , iar restul orez ,cartofi,banane ,dulciuri(carbo- care iti da energie pentru a sustine un efort - deaia se spune ca masa de dimineata e f importanta deoarece la un om normal trebuie sa sustina efortul pe intreaga zi ...apoi daca faci sport masa dinainte cu 2 h de antrenament conteaza si cea de dupa --->concluzie Carbo consumi doar cand urmeaza sa ai energie ptr a sustine un efort )

Cu timpul o sa vezi cum iti merge ..depinde 

Ultima oara a fost editat de Boom_Boom (2009-08-25 20:26:06)

dely a scris:

de  la gat in jos?

Nop ...Sorry 

deci sa bag niste dulce inainte de antrenament si sa pap f bine inainte si dupa...asta inseamna seara ca eu merg de pe la 6 la sala...  bun...

pai carne cam mananc in fiecare zi....
pai nu bag ca si un baiat...ca nu pot... am ajuns undeva la 15 - 20 kg la picioare...lucrez ca gantere de 4-5 , depinde de exercitiu... azi am reusit sa fac la piept singura cu bara de 15 kg avansez incet incet...mi`a crescut si rezistenta si forta in 3 saptamani...