Vreau sa slabesc - 7-63

spor alanis
hai jucaria pune-te pe treaba
raluk:
south beach
montignac
superdieta

mersi heimdall
mi-e dor de sala..de fete..de antrenori..dar asta e..chiar ca a lovit criza in buzunarul meu..100lei pe luna era abonamentul
dar asta e.e bine ca fac acasa

azi nu am putut sa fac sport nu m-am simtit in stare pentru ca mi-a venit stopul....voi puteti sa faceti sport cand sunteti pe probleme?la mine e si prima zi...

fetele la dieta south beach am vazut ca pe un forum scriau fetele de acolo ca este cartea cu acasta dieta....stiti de unde o pot cumpara????

vai, am inceput sa am un apetit seara cred ca nu ma las pana nu mai mananc un piure, ceva

Alimente permise: FAZA 1 - Actualizare aprilie 2008

VITA: parti slabe ca muschi, spata, pulpa
PASARE: (fara piele)- piept de curcan si pui, sunca de curcan
PESTE/FR DE MARE
Orice tip de peste si preparate de peste ( a se limita cele cu continut mare de mercur cum ar fi rechinul si tonul alb); ton in apa sau alt tip de peste la conserva
PORC: sunca/jambon fiert, bacon (sunca) fara grasime, muschi, muschiulet.
VITEL: cotlet, antricot, pulpa
MIEL: indeparteaza orice urma vizibila de grasime: cotlet, spate
MEZELURI: (slabe sau fara grasimi): sunca/jambon fiert, sunca afumata, piept de curcan.

INLOCUITORI DE CARNE (pe baza de soia)
Cauta produse care au grasime cca 21%
Sunca de soia
Cremvusti de soia
Tofu toate varietatile, 1/2 cana pe zi

BOABE/LEGUME
(incepe cu 1/3 - 1/2 cana/zi
Linte, naut, fasole, soia, mazare uscata

GRASIMI /ULEIURI
Sunt recomandate urm uleiuri monosaturate a fi consumate zilnic: ulei de canola si ulei de masline

Sau se mai pot consuma urm uleiuri polinesaturate sau mononesaturate:
Floarea soarelui
porumb
Susan
Soia

ALTE GRASIMI PERMISE:
Avocado 1/3 intreg/ 1 lingura ulei
Maioneza obisnuita - 1 lingura
Maioneza light - 2 linguri
Masline verzi sau negre- 15 masline echivaleaza cat 1/2 lingura ulei

Branzeturi (fara grasimi sau procent scazut de grasimi)
Cauta varietai care s aiba mai putin de 21% gr
Branza de vaci, 1-2 % gr sau fara grasimi
Feta
Parmezan
Ricotta
Cheddar

NUCI SI ALUNE/SEMINTE
Limita o portie pe zi.
Migdale - 15 buc
Edamane (soia) prajite 1/4 cutie
Alune de padure 25 buc
Nuci 15 buc
Seminte de susan 3 linguri
Seminte de dovleac 3 linguri
Seminte de floarea soarelui 3 linguri
Fistic 30 buc
Nuci pecan 15 buc
Nuci caju 15 buc

LAPTE/LACTATE
(doua cani permise zilnic, inclusiv iaurt)
Lapte slab fara grasimi sau 1%
Iaurt fara grasimi
Lapte de soia cu vanilie, poate ontine sucralose ca 14 % grasimi

OUA
Folosirea oualelor intregi nu este limitate, doar deca este altfel indicat de medic.
Folositi albus de ou si inlocuitor de ou daca vreti.

CONDIMENTE
Orice condimente care nu contine zahar
Supa de zarzavaturi (broth)
Extracte de vanilie, migdale si altele
Suc de lamaie
Piper de orice fel
Hrean
Sos de soia - 1/2 lingura
Tamari
Sos Worcestershine - 1 lingura
Smantana light (procent redus de grasimi) 2 linguri

DULCIURI ADMISE: (limita 75-100 cal pe zi)
Bomboane fara zahar
Cacao
Gelatina fara zahar
Guma de mestecat fara zahar
Jeleuri fara zahar
Siropuri fara zahar

INLOCUITORI DE ZAHAR
Acesulfame K
Fructoza (trebuie socotita in categoria dulciuri admise)
Fructoza Nutrsweel (Equal) aspartam
Zaharina
Sucralose (Splenda)

BAUTURI
Cafea decofeinizata sau ceai
Bauturi dietetice, decofeinizate, fara zahar
Ceaiuri de plante (musetel, tei etc)
Suc de legume
Suc de rosii

LEGUME
(Se pot folosi proaspete, congelate sau la conserva dar fara zahar adaugat)
Toate legumele mai putin morcovul, napul, mazarea, sfecla, cartoful.

Ultima oara a fost editat de daria_25 (2010-01-29 22:01:02)

ralu n-ai nevoie de carte, zic eu
pt ca pe google gasesti dea retete(vezi forumul culinar)care sunt ff bune si de dieta.spor!
bv tucinela ca faci aerobic pe kangoo jumps.mi se pare tare funny.am vazut pe net

In orice dieta exista o astfel de faza de platou, oricum nu poti slabi constant in ritmul de la inceput... deci tu continua si o sa vezi ca vei slabi in continuare
Nu te cantari zilnic, o data pe saptamana e de ajuns
Vezi sa nu mananci prea putin, in cazul asta organismul incearca sa-si faca rezerve si nu mai slabesti

Nu e bine asa, bratz Ca o sa ajungi la disperare, in momentul in care o sa ai cu 300 de grame mai mult, pentru ca nu ai iesit calumea la toaleta, sau inainte de menstra, cand ai cu aproape 1 kil mai mult decat de obicei... Asculta de mine, eu sunt o paranoica invechita in d-ale cantaritului, si chiar si eu m-am lasat...

O data, max de 2 ori pe saptamana e arhi-suficient

Da, clar, mai toata lumea retine apa in perioada premenstruala si menstruala... cam din a 3a zi de menstra incepi sa elimi apa
Le mine depinde de luna, de multe ori pun mai bine de 1 kg peste noapte, in alte luni n-am nici pe naiba