Recuperarea prin gimnastica medicala si masaj pentru durerile de spate

Ai dreptate cu privire la faptul ca ar trebui sa faca exercitii chiar si cei care inca nu au "probleme". Ar fi ideal sa prevenim in loc sa tratam. Pentru aceasta categorie e suficient sa continue sa fie la fel de activi si veseli ca si pana acum plus alergare usoara de doua ori pe saptamana.
     Majoritatea nu ne numaram printre acestia. "Problemele" la coloana apar de cele mai multe ori, pe fondul unui proces degenerativ care a debutat cu ani in urma, durerea pe care o simtim brusc din cand in cand, fiind cauzata doar de picatura care a umplut paharul.  Ce putem face de acum incolo?
      Limitandu-ma la intrebarea ta -  Orice pozitie in asezat pe scaun mentinuta mai mult de 45 de minute face rau coloanei, chiar si rezemati de spatar. Asfel se recomanda ca dupa fiecare 30 de minute sa ne ridicam, sa facem cativa pasi, sa ne asezam in alta pozitie care sa solicite alte portiuni ale coloanei. 
        Un exercitiu pe cat de simplu pe atat de eficient este urmatorul:
In asezat pe marginea unui scaun asfel incat sa putem cobora genunchii un pic mai jos decat bazinul ,
Impingem abdomenul in fata accentuand curbura lombara si inspirand, ridicam pieptul , retragem usor barbia spre gat fara a apleca capul inainte, palmele sprijinite pe coapse, coatele lipite de trunchi,
Mentinem trunchiul in aceasta pozitie relativ nemiscat in timp ce executam miscari ale umerilor. La inceput ducem umerii in fata si in spate ritmic, fara efort , fara sa-i ridicam , fara sa incretim fruntea , timp de 3 minute fara pauza. Apoi executam cerculete lent ducandu-i pe toata amplitudinea inspre in sus-spate-jos-in fata . Cand obosim sau dupa 1-2 minute facem pauza scuturand mainile si reluam  miscarea in celalalt sens. Repetam acest ciclu de cateva ori. Pe tot timpul exercitiului nu blocam respiratia.
Imi cer scuze daca v-am plictisit cu detaliile, dar credeti-ma , ele asigura efectul terapeutic al miscarii.
      Pentru acest exercitiu nu exista contraindicatii legate de durata sau numarul de repetari. Astept parerile voastre dupa ce-l faceti cateva zile la rand, de cateva ori pe zi!

liviu kineto am o intrebare..am scris si la topicul meu..la radiografia de azi medicul meu mi-a zis ca am spina bifida..presupun ca e oculta din moment ce m-am dezvoltat absolut normal pana la varsta de 23 de ani..fara pb..citesc pe net si ma sperii vad ca forme mai grave pot duce la paralizie..pot face kinetoterapie?ast un sfat..mersi..
ps:oricum luna asta ma voi duce si la un neurolog poate mai aflu alta parere..

Da Anca, un exercitiu atat de simplu este obositor la inceput pentru multi dintre noi, deoarece creierul nu mai poate controla eficient muschii care executa aceste miscari de umeri , pur si simplu a uitat . Daca engrama motorie este deficitara atunci muschii se "incurca" unii pe altii ,se contracta mai mult decat este nevoie si obosec repede. Pe de alta parte, cativa dintre acesti muschi ( trapez, ridicatorul omoplatului, romboizii) sunt suprasolicitati petru ca in loc sa-i lasam sa se ocupe de miscarile umerilor,noi ne folosim de ei cand tinem capul sau spatele drept, adica mai toata ziulica + seara. Din aceasta cauza ei sunt contractati, inflamati si durerosi . Solutia  este sa folosim muschii proprii ai coloanei vertebrale (paravertebrali ) cand tinem spatele drept pentru ca muschii umerilor (mentionati mai sus ) sa se poata relaxa si reface. Cand mergem, cand stam in picioare sau in asezat la birou ,la volan,...nu trebuie sa avem umerii ridicati.
         Tocmai de aia , la exercitiul descris mai sus spatele si capul nu se misca iar toti muschii bratelor si antebratelor sunt complet relaxati , ca atare bratele atarna pe langa corp, nu se departeaza de trunchi ( astfel invatam creierul sa relaxeze si sa coordoneze muschii, caci de contractat nu e greu). Se poate face exercitiul in fata oglinzii pentru a verifica corectitudinea lui.

mersi liviu..asta ma gandeam si eu..poate n-oi avea spina bifida nu stiu..cred ca accidental mi-a descoperit..oricum..au mai cedat durerile dar imi mai amorteste picioru asa..surd..insa cum stau in fund ma doare..oricum nu mai am dureri mari..mai stau o saptamana la pat numai ca am senzatia ca si cum ar fi acolo o vanataie ..senzatia aia de te lovesti si te doare zona aia ca o vanataie..am sa ma duc la neurolog dar nu stiu daca are rost sa fac RMN avand in vedere ca radiografia lombara am facut-o ieri..nu o fi prea mult totusi iradiere? am citit despre spina bifida pe net..dar n-am avut niciodata nici un simptom din ce scrie acolo (incontinenta urinara, fir de par, os iesit in afara..)..cred ca durerile mele sunt mai degraba legate de sciatica..oricum.am sa merg la neurolog si scriu pe urma ce si cum..iar dupa ce trece durerea complet ma apuc de exercitii.

Cifoscolioza se poate agrava ca atare, mai ales cifoza toracala care la rindul ei se compenseaza prin accentuarea lordozelor (cervicala si lombara ). In cazul tau, trebuie sa fii atenta la "cocoasa"  . Un mod simplu de a constientiza daca pozitia spatelui este corecta  este sa-ti observi pozitia barbiei, sa nu fii cu ea proiectata inainte. De fiecare data cand se intampla asta o retragi spre gat ( retropulsia capului) si in felul acesta se corecteaza si cifoza. Gimnastica de intretinere este intotdeauna bine venita inclusiv pentru tine.

exista vreun masaj de relaxare simplu pt spate, care sa poata fi facut acasa, de catre cineva neexperimentat? liviu, poti da niste indicatii pt un astfel de masaj?

Buna Mihaela, durerea de inima nu se manifesta prin "intepaturi" ci e simtita sub forma de "gheara". Intepaturile sunt  la nivelul peretelui toracic date, probabil, in cazul tau  de compresia unei radacini nervoase ce pleaca dintre doua vertebre toracice ( acest tip de durere se simte de cele mai multe ori nu pe tot metamerul inervat de-a lungul coastelor din spate pana in fata ci doar in doua puncte , unul posterior si altul anterior iar daca e pe partea stanga se poate explica durerea din dreptul inimii si dificultatea respiratiei .  Aceeasi poveste se repeta, spun din nou probabil, si mai sus la coloana cervicala unde este comprimat un nerv din plexul brahial si durerea se resimte la nivelul membrului superior  ( se poate sa mai fie un sindrom de apertura toracica, adica sa fie comprimat nervul nu la radacina la coloana ci undeva pe traseu sub omoplat)sau in cel mai bun caz din lipsa unor minerale (calciu, magneziu,potasiu). Solutia = exercitii si masaj

Buna Anca, se poate face masajul spatelui si de catre cineva neexperimentat , masajul clasic in care manevrele se executa spre inima ( la spate de jos in sus iar la ceafa de sus in jos ) dar efectele acestui masaj se resimt pentru putin timp, oricum mai bine decat nimic. Daca nu gasesti pe net descrierea manevrelor din masajul clasic, suedez ,anunta-ma si iti voi trimite pe mail imagini eventual video. Masajul terapeutic trebuie este mai dureros si ca atare trebuie facut de un specialist dar pe de alta parte e mai eficient. Daca iti faci exercitiile nu o sa mai simti nevoia de masaj, poate doar sub forma de rasfat.

Buna Denisa, doar din ce-mi spui , fara sa te vad, nu pot sa-mi dau seama daca durerile tale in zona lombara sunt la nivelul punctului maxim de curbura a scoliozei in regiunea lombara sau la nivelul articulatiilor dintre lombara si sacru , sacru si coxal , in functie de cauza, existand exercitii diferite, dificil de explicat aici. Oricum , cred ca tu ar trebui sa faci exercitii mai ales la nivelul membrelor inferioare pentru realinierea oaselor coxale si opoi secundar pentru coloana, daca bazinul ramane inclinat lateral nu se redreseaza scolioza oricate exercitii ai face. Tonifierea gambelor se face prin ridicari pe varfuri, dar la tine aceasta miscare iti poate accentua lordoza lombara si creste durerea. Poti sa incerci din pozitia asezat pe podea sau pe un scaunel, genunchii foarte putin indoiti, calcaiele pe raman in contact cu podeaua - impingi puternic , cat poti tu de tare , cu varfurile intr-un perete timp de maxim 12 secunde fara pauza, cateva repetari fiind suficiente. dupa cateva ore repeti exercitiul. Daca te doare lombara nu-l faci . Suplimentele fara exercitii la intensitate mare si perioada scurta nu sunt folositoare.

iti multumesc pentru raspuns Liviu
poti sa-mi zici cate repetari sa fac la exercitiu pt gambe ? ai dreptate, daca fac din picioare ridicari pe vf ma doare spatele in zona lombara

si vroiam sa te mai rog, daca imi poti spune aici ce exercitii pot sa fac pentru realinierea oaselor coxale?

multumesc anticipat

Buna Liviu,
in urma cu 7 ani am fost diagnosticata cu scolioza dorso-lombara.Am facut gimnastica un an si jumatate dupa care am renuntat. acum 4 luni am ajuns inapoi la medic (din cauza durerilor insuportabile )care mi-a pus diagnostic de cifoscolioza .am facut masaj circa 3 luni si mi-a spus ca trb sa fac o pauza.Pe toata durata masajului durerile au mai cedat dar acum sunt la fel de insuportabile ca la inceput.Problema care ma ingrijoreaza pe mine este ca as dori sa raman insarcinata si nu stiu dc pot sa tin sarcina sau si mai rau dc nu imi va afecta aceasta mai rau. trebuie sa specific ca am doar 40 kg .la 1.60

multumesc mult pemtru raspuns.am sa reiau gimnastica

Cand faceam gimnastica pe langa saltea faceam si spalier ,baston .....Acum sincera sa fiu nici nu stiu ce exercitii sa mai fac ,imi este teama ca daca  fac acasa nu le fac corect si nu vreau sa-mi inrautatesc situatia.Oare ar fi bine sa le fac pe toate trei :gimnastica ,masaj si kinetoterapie?Nici nu stiu ce fa fac si cum sa fac ,ce ma sfatuiesti?
Si multumesc inca odata pentru sfaturi.

Buna dreamer,
    Nu fii disperata, chiar nu ai de ce ! Spondiloza este artroza (afectiune degenerativa a articulatiilor) articulatiilor dintre vertebre considerata oarecum ceva obisnuit cand e descoperita dupa varsta de 40 de ani (de multe ori intamplator) dar inceputurile pot fi de pe la 20 de ani  (inclusiv la unii sportivi). Tu ai o usoara artroza reactivata a articulatiilor articulare fatetare (doua superioare si alte doua inferioare pentru fiecare vertebra) de unde si revarsatul intraarticular .
   Articulatiile sacro-iliace sunt inflamate (sacroileita). Se mai pot face analize de sange dar asta stabileste un medic specialist, eventual de recuperare.
   Deocamdata pe langa antiinflamatoare poti sa faci activitate fizica usoara, nu cu miscari pe amplitudine maxima , nu cu miscari bruste, nu cu sarituri.
   RMN-ul nu explica durerea pe sciatic, ceea ce inseamna ca ar trebui sa treaca odata cu scaderea contracturilor date de inflamatie sau corectarea lordozei. Gimnastica trebuie sa o incepi inainte sa treaca complet durerea, cum ai spus (altfel ai de asteptat mult si bine)!

  Buna alexandra,
  Stiu cum se face gimnastica prin sali, in general, tocmai de aia am scris precizarea anterioara (de multe ori se face gimnastica de baza, sau tip fitnes,aerobic si nu de recuperare cum ar trebui, asta din cauza sistemului (prea multi pacienti in acelasi timp) sau comoditatea, nepriceperea terapeutului). Eu prefer sa dau pacientilor exercitii pe care sa le faca acasa si dupa a sapatamana, doua sa verific daca se impune schimbarea sau completarea lor.

Mersi liviu,
intre timp am fost la dr.care mi-a zis ca sa stau linistita ca nu e nimic grav.ca e totul minim..si ca nu o sa degenereze mai tarziu in ceva mai rau..binenteles..o sa ma apuc de kineto,fizio si inot..si la alimentatie am sa umblu un pic..oare nu o sa scap de asta toata viata?oare macar sacroileita o sa imi treaca?desi m=am mai linistit inca sunt un pic nedumerita si speriata..a trecut perioada groaznica de dureri..dar inca ma mai doare..durerea de sciatica a trecut inca de acum cateva saptamani..inca fac si acupunctura.
deci: cat de grav e ce am eu ?apropo pt siguranta mea mi-a dat sa fac si testul Hla27
Sa mai consult alt dr?
mersi

buna liviu

am si eu o intrebare am o scolioza moderata stanga in partea inferioara a coloanei,mai sus de sol nitel,este curbura.ideea e ca pe mine cand ma doare ma doare ba pe mijlocul coloanei,ba pe parti drapta si stanga,ca culmea si noada mai pe romaneste spus.poate coccys-ul sa doara din cauza scoliozei?
ms