Tot ce ati mancat azi 7-42

+ suc natural de porto`

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si se masoara in stare de repaus total. Exista deasemenea mai multe formule de calcul pentru RMB.

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161
in care G ? este greutatea in kg, H ? este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1 pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de energie pentru acoperirea efortului zilnic.
O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:
Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:
- pentru somn, Fmef = 1;
- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere
auto si similare, fara miscare fizica;
- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,
ingrijire copii, si similare;
- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,
transportul unei greutati, activitate sportiva de
intensitate moderata si similare;
- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala
grea, activitati sportive de mare intensitate si
similare.
- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de
performanta

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec) pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna. Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte cuvine:
Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250
in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala.

AwesomeAngel a scris:

AwesomeAngel a scris:

AwesomeAngel a scris:

7:00 -> o felie de paine cu pate, o rosie
9:30 -> doua maini de cirese

11:30 -> o banana

13:00 -> o mana de migdale
15:00 -> o felie de cas, un ardei kapia

17:30 -> 500 ml limonada
20:00 -> 2 rondele de macrou marinat, o farfurie de ciorba de zarzavat, 2 felii subtiri de paine

Loveable a scris:

Loveable a scris:

cafea fara cofe lapte 2 zaharine - 90
250 ml cappy - 120
un piiic de ciorba - 50
2 pulpe fara piele cu 1 ardei copt - 300

salata: 50gr telemea (130), 70gr sunca (70), 1 rosie, 1 castravete, 1 ceapa verde (50) - 250
(810)

mar - 80

total: 890

carmen_21 a scris:

o felie de paine cu cascaval
cafea
mazare+jumatate de pulpa si paine
cateva capsuni
5 biscuiti cu crema
o canuta cu budinca de cacao

2 felii de paine cu ou si putina branza

_yohana_ a scris:

_yohana_ a scris:

_yohana_ a scris:

2 pesmeti-50
branza de vaci-100
sunca de pui-50
cafea cu lapte-50
2 biscu cu musli-60

mar-100

3 biscu-90
skittles-100
mancarica de dovlcei cu carne de vita-300
900

frappe-100
2 biscu-60
seminte-100
1160

6:30 -> cafea
7:00 -> un ou ochi cu branza rasa, o felie subtire de paine

2 rotunde din grau exapandat
1 cana cu lapte si nesquick

activia cu tarate si fulgi de ovaz
3 caise

Ultima oara a fost editat de ioana_4 (2010-06-04 10:58:05)