Vreau sa slabesc- 10-19

5 e si mai bine, camysh zicea ca macar 3
poti sa-ti iei un steamer, doar pui legumele si carnea in el si nu trebuie sa-l mai supraveghezi, si iti va fi util si mai incolo pentru bebe... ma gandesc

si cu blenderul iti faci daca vrei niste supe-creme de legume, pui eventual si o lingura de smantana, ca nu e moarte de om si-ti tin de foame super bine

Sorry ca am intarziat cu programul



So... de 4 ori pe saptamana mergeti la sala. De fiecare data, faceti abdomene (fie ca le faceti la aparat, fie ca le faceti la liber) si banda.
Sunt diferite programe si puteti face in fiecare zi un program nou. Eu am inceput cu programul numit "piramida" (programul tine 18 minute... si e cam in felul urmator: primele 2-3 minute, mergeti cu pasi repezi, apoi banda se inclina iar viteza mersului scade un pic... iar mergeti pentru cateva minute, iar se inclina banda si tot asa pana ajungeti in "varf" si apoi coborati ) dar sunt foarte multe programe, asa ca puteti alege ce vreti.

Dupa ce ati facut abdomene si ati alergat pe banda, va apucati de exercitiile pentru piept.

La aparatul de mai sus, fac 4 serii de 12-14 repetitii. Incepeti cu kg putine... 5 sau 7,5.

Apoi treceti la aparatul asta (chest dips):



Si faceti 3 seturi de 14-15 repetitii.

Dupa ce ati terminat cu pieptul ( daca va simtiti in stare, puteti sa mai faceti la un aparat ) urmeaza spatele.



Si faceti tot asa, 3-4 seturi de 20 de repetitii.

Apoi treceti la inapoi la aparatul la care ati facut chest dips si de data asta faceti pull ups.



A doua zi ( sau ma rog, cand va duceti iar) iar faceti abdomene si banda si apoi faceti exercitii pentru picioare si maini.
Pentru picioare si fund recomand:



3 seturi a cate 12 repetitii cu greutate de 20 de kg.

Apoi treceti la aparatul asta:



Apoi lucrati mainile:





Si apoi va faceti voi singuri programul, in functie de cum va simtiti mai bine, in functie de aparatele care credeti ca va avantajeaza, etc.
ce am spus mai sus sunt doar cateva exemple, sunt foarte multe aparate nementionate, bicicletele, aparatele pentru gambe, etc.
Plus ca sunt foarte multe sali care au ore de yoga, fitness, etc.

Sper ca v-am fost de folos cat de cat.

PS: daca nu stiti denumirile romanesti ale aparatelor din lista, dati un search pe google.

ma bag si eu in seama ,fetelor,dar aveti grija cu dietele.eu am mancat doar legume fierte si fructe timp de doua luni,incercand sa slabesc.am facut si sala in tot acest timp si credeti-ma,era sa mor.mi-am dereglat tot organismul,nu ma mai tineam pe picioare,asa ca am lasat-o balta.am inceput sa mananc de toate,in cantitati mici.evit painea si dulciurile,dar o bucatica de ciocolata,cam la 3 zile tot o pap.mai fac ceva km cu bicicleta cam de trei ori pe sapt si atat.metoda asta am adoptat-o acum o luna si jumatate si am slabit 3 kg.nu e mult,dar ma simt bine si o s-o tin tot asa.succes la slabit.daca aveti idei mai bune,postati ca trebuie...

eu am o problema, ma chinui sa sar de 1100 de calorii si nu-mi iese, abia reusesc sa mananc cu chiu cu vai 1000 Si ideea e ca nu mi-e foame adica nu o fac  intentionat. Dimineata mananc musli cu lapte 1.5%, la pranz de obicei salata cu ceva (ori carne la gratar, ori cuburi de sunca si cas, ori ton), dupa amiaza mai umblu pe afara si practic nu mi-e foame imi aduc aminte tarziu sa mananc si mananc ca sa nu zic ca n-am mancat. Iar cand trag linie imi ies sub 1000 cateodata

Incearca sa mananci pui cu salata verde sau salata de rosii in loc de piure... dar sa stii ca o data pe saptamana, nu e crima sa mananci putin piure...
Inlocuieste painea cu paine neaga sau chestii din alea rotunde din orez expandat.
Daca mananci doar un cubulet de ciocolata pe zi ( si nu la ore tarzii ) dar cu mancarea esti ok, nu-i bai! Poti sa mananci... dar doar un cubulet.
E bine ca nu bei sucuri, incearca sa bei cat mai multa apa si daca te plictisesti de ea, stoarce putina lamaie in apa... e super!
Ca desert, poti manca iaurt cu 0% grasime si bucatele de ananas proaspat ( cel din compot are mult zahar ).
Mai poti sa mananci si branza cottage cae are 4% grasime, lapte cu 1,5% sau lapte de soya, multe legume (ciorbe de tot felul, de stevie, de loboda, de varza, de rosii... sunt f bune si au putine calorii).

Dar sa nu uiti ca daca mananci doar supe si legume, nu o sa rezisti prea mult... trebuie sa mananci si proteine ( ouale fierte sunt bune, in albus se gasesc doar proteine) si daca vrei, poti cumpara un borcan cu proteine pt a nu pierde din masa musculara atunci cand slabesti.

Cam la ce ora te duci la sala si ce mananci inainte de sala?

Short answer:

You need carbs before the work out so that you have energy. Which means a small amount of rice, bread, pasta etc (definitely not sugar carbs!))

Post-workout you need quickly a small dose of carbs (like an energy drink, but not a whole one! ... Powerade or Lucozate let's say) to replenish your glycogen storage, and after you need a protein meal to feed the muscles. Also you need to be drinking lots of water (ready-made juices tend to be loaded with sugar). Finally caffeine helps the metabolism burn more fat...

raspuns de la sot

Ultima oara a fost editat de sunshine16 (2011-05-29 19:46:11)

npc!

sunshine16 a scris:

Incearca sa mananci pui cu salata verde sau salata de rosii in loc de piure... dar sa stii ca o data pe saptamana, nu e crima sa mananci putin piure...
Inlocuieste painea cu paine neaga sau chestii din alea rotunde din orez expandat.
Daca mananci doar un cubulet de ciocolata pe zi ( si nu la ore tarzii ) dar cu mancarea esti ok, nu-i bai! Poti sa mananci... dar doar un cubulet.
E bine ca nu bei sucuri, incearca sa bei cat mai multa apa si daca te plictisesti de ea, stoarce putina lamaie in apa... e super!
Ca desert, poti manca iaurt cu 0% grasime si bucatele de ananas proaspat ( cel din compot are mult zahar ).
Mai poti sa mananci si branza cottage cae are 4% grasime, lapte cu 1,5% sau lapte de soya, multe legume (ciorbe de tot felul, de stevie, de loboda, de varza, de rosii... sunt f bune si au putine calorii).

Dar sa nu uiti ca daca mananci doar supe si legume, nu o sa rezisti prea mult... trebuie sa mananci si proteine ( ouale fierte sunt bune, in albus se gasesc doar proteine) si daca vrei, poti cumpara un borcan cu proteine pt a nu pierde din masa musculara atunci cand slabesti.

nici paine nu mananc deloc, nici neagra.
ce are piureul? eu stau la camin, nu am cum sa imi gatesc ce trebuie sa mananc.. de exemplu, sapt asta am orez cu carne fiarta si tocanita de legume. am mancat salate de varza si rosii, castraveti o saptamana, dar dupa o saptamana chiar simt ca mi-e rau daca le mai vad.