Vreau sa ma ingras :D-44

skumpi,eu am 46.5

noh...eu ma mut la celalt topic ca vad ca involuntar tot la slabire ajung...
de 2 zile sunt bolnava si pofta mea de papa e egala cu zero...iar simt ca am slabit

aalexandraa a scris:

eu am 32 la gamba
47 la coapsa
si 24 la brat e ...mult ? putin ..?!

pai depinde
ce inaltime ai ?

eu 25 am,m-am masurat acuma din nou ca aseara am masurat aiurea

pai e bine

eu am 1,62 si tot 46 d kg

skumpi a scris:

pai e bine

eu am 1,62 si tot 46 d kg

si tu crezi ca asta e mult sau putin? sper ca nu te gandesti ca e mult!!! :f?rv?nad:  :f?rv?nad:

eu am 1,63m si am 55 kilograme si sunt destul de slaba, daca ar fi as mai da un centimetru jos din talie ca sa fac 60 centimetrii fix...

ce am gasit eu , da pe noi ne intereseaza numai primu tip... is un pic in ceata zice k maxim 3 antrenamente pe saptamana oare fac prea mult antrenament ? adika de 5-6 ori pe sapt fac 100% sa o las mai moale ?


TIPURILE SOMATICE

Ectomorful

Hardgainerul tipic. Grasime putina. Musculatura slaba. Caracterizat de o structura osoasa subtire si lunga. Cu greu poate lua in greutate (grasime sau muschi). Dominat de senzatia de frustrare c?nd vine vorba de crestere in masa sau forta. Metabolism rapid.

Antrenamentul rar da cele mai bune rezultate. Tendinta crescuta la supra antrenare. Necesita multa odihna intre antrenamente. Exercitiile recomandate : cele de baza pentru forta. Limitarea antrenamentelor aerobice la 2-3 pe saptam?na, nu mai mult.

Poate m?nca orice fara sa fie ingrijorat de aportul de lipide. Doze recomandate : proteine 20-25%, carbohidrati 50-55%, lipide 25-30%. Intre mese si inainte de culcare ? o bautura cu multe calorii. Pe masura ce c?stiga masa musculara trebuie crescut aportul caloric. Recomandat 6 mese pe zi.

Trebuie sa se fereasca de starile catabolice. Mai multa glutamina pentru apotr de azot. Incarcare cu creatina si mentinerea la un nivel optim.

Mezomorful

Mare potential pentru culturism. Constitutie musculoasa. Putin tesut adipos. Raspunde favorabil la antrenamente.Corp potrivit pentru dezvoltarea unor muschi mari si puternici. Structura osoasa medie spre mare.

Miscarile de baza sunt cele mai bune pentru a cladi fundatia, ca apoi sa se poata varia antrenamentele. In unele saptam?ni se poate antrena mai des dec?t in altele. Deoarece dezvoltarea apare rapid, atentie la suparantrenament. Aerobicul trebuie mentinut la o intensitate joasa (2-3/ sapt.)

30% proteine, 40 % carbohidrati, 30% grasimi. Folsiti lipide naturale de calitate pentru energie, nu numai carbohidrati. Consumati majoritatea carbohidratilor la doua ore dupa antrenament si la trezire.

Tipic: creatina, glutamina si vanadil sulfat, pentru un fizic daruit de la natura. La fiecare 2-3 ore trebuie luate 30-40 grame de proteine.

Endomorful

Corp rotund si moale. Multa adipozitate. Se ingrasa usor. Structura osoasa mare. Metabolism lent. Poate cel mai dificil tip de organism pentru modelare. Are nevoie sa slabeasca si sa-si dezvolte musculatura. Trebuie sa fie mereu atent la nivelul tesutului adipos.

Mult antrenament aerobic (4-5/sapt.). Trebuie sa-si accelereze metabolismul. Odihna intre seturi- minima. Dieta e cruciala. De luat in considerare un agent termogenic inaintea antrenamentului.

Limitarea carbohidratilor. Mare atentie la grasimi. Aportul de proteine trebuie sa fie crescut. 35-40% proteine, 15-20% grasimi, 35-40% carbohidrati. Atentie la bauturile si m?ncarurile indulcite. Mici mese de 6-7 ori pe zi. Feriti-va de grasimi rafinate si folositi carbohidrati cu indice glicemic scazut.

Aportul de carbohidrati e critic. Feriti-va de produsele care cresc in masa. De preferat produse care accelereaza metabolismul, cu cresterea termogenezei.

Ultima oara a fost editat de skumpi (2009-04-08 00:25:41)

de asta am pus eu la gamba ca nu am facut asa intens de duminica am luat pauza ca aveam febra musculara si stepperul cam scartzaie tre sa il ung cu ceva ulei. de azi incep iar. eu faceam zilnic dar mai mult ridicari

cat iti ia sa faci ridicarile pe varfuri+genoflex?
eu miercuri as face pauza(asa si fac )

am fost ieri la tae-bo si sunt rupta, nu as mai putea face si azi