Cat sport am facut azi?-91

ieri: bitza, 30 de min, 14 km

fetele ce exercitii faceti pentru fund si picioare?

baby pink

annabel a scris:

stai pe o coapsa[dreapta de ex], intinsa si:
ridici piciorul[stang]tinand o postura dreapta(nu abdomenul inspre cer) si de acum incep exercitiile:
    pana sus si inapoi
    scurte:tii piciorul doar sus doar cat sa simti ca lucreaza muschiul                                                                                                             
    duci piciorul stang in fata(cat mai in fata)si inapoi
    piciorul stang sus:cercuri spre dreapta; cercuri spre stanga
    apropii si indepartezi picioarele
    forfecari largi si ample
    forfecari doar la nivel cu corpul:scurte si dese
    duci stangul in fata genunchiului drept, il tii cu mana.piciorul drept ramane perfect intins.il ridici si il cobori
apoi pe partea cealalta
toate ex se fac cu postura dreapta

stai intr-un genunchi(drept).te sprijini cu ajutorul cotului drept
     ridici stangul de la 30grade pana sus[laba piciorului sa fie perpendiculara cu solul!!! ].ridicari lente!!![lucreaza mult mai eficient muschiul]
     ridici stangul doar sus:scurte
     ridici stangul.il mentii timp de 30secunde
     ridici stangul:mentii genunchiul perpendicular cu solul si dai lovituri
     ridici stangul:[mentii genunchiul perendicular cu solul]duci piciorul in spate, varful indoit inspre tine, lovind practic cu calcaiul.se revine la aceeasi pozitie de genunchi SUS perpendicular cu solul
     ridici stangul si combini ultimele 2
se repeta pe partea cealalta

annabel a scris:

ex pt fund:
stai pe coate, in genunchiul stang
   dreptul il duci de langa cel stang(din aceeasi pozitie numai ca nu stand pe sol)si il intinzi in spate-sus, impingand cu calcaiul(varful tras nu intins)
   dreptul il intinzi paralel cu solul.il duci de jos in sus, cu varful strans spre tine(deci nu intins)
   dreptul il indoi cu laba piciorului in sus(genunchiul in jos).ridici astfel de jos in sus fara sa misti spatele, varful este tras in jos(nu intins).[precum ai avea o caramida pe talpa si tu ai incerca sa o duci in sus! fara sa cada Logic ]
    dreptul il indoi cu laba piciorului in sus(genunchiul in jos).il duci de jos in sus(fara sa misti spatele)si apoi il duci in stanga piciorului stang
     dreptul il intinzi in spate paralel cu solul.il duci de jos in sus apoi cat mai in stanga piciorului stang(piciorul drept ramane intins la acest ex!).apoi iar il duci sus, apoi in stanga stangului.
repeti pe cealalta parte

stai culcata pe spate, mainile pe langa corp, talpile puse pe sol(genunchii in sus)[pregatita de abdomene ]
  ridici doar piciorul stang perpendicular cu solul, fiind intins, cu varful tras. ridici fundul fara sa misti piciorul stang de la locul lui(de sus)
  pui piciorul stang pe genunchiul drept.ridici fundul
repeti pe cealalta parte

stai culcata pe spate, mainile pe langa corp, talpile puse pe sol fix langa fund(genunchii in sus)[pregatita de abdomene ]
  ridici fundul tinand genunchii apopiati...........apoi mentii 30secunde
  ridici fundul tinand genunchii apropiati.cand ajungi sus indepartezi genunchii larg(talpile raman apropiate).apropii genunchii si apoi lasi fundul jos.apoi sus-indepartezi-apropii-jos.

ms annabel

700 abdomene.
55 minute tae-bo intens, cu greutati.

azi programul meu la sala
Trebuie sa gasesc ceva de facut atunci cand fac bicicleta 30 de minute la sfarsitul programului....ca ma plictisesc tare si imi tot vine sa nu stau pana la sfarsit.
Am incercat sa citesc dar nu prea resusesc....daca aveti alte idei va rog sa le postati

pink_brain a scris:

azi programul meu la sala
Trebuie sa gasesc ceva de facut atunci cand fac bicicleta 30 de minute la sfarsitul programului....ca ma plictisesc tare si imi tot vine sa nu stau pana la sfarsit.
Am incercat sa citesc dar nu prea resusesc....daca aveti alte idei va rog sa le postati

incearca sa asculti muzica cu mp3 sau la comp. eu asa fac sau ma uit la un film in timp ce pedalez. am incercat sa citesc si eu cand pedalam dar nu mergea saraca carte se misca cand in dreapta cand in stanga

40 de minute de biciclit, vreo 16 km...

200 de calorii pe banda
100 de calorii pe eliptica
200 de abdomene

Jillian Michaels -  No More Trouble Zones