Vreau sa slabesc- 9-112

Emilya a scris:

in ce sens yoha nu ai conditii sa iti prepari?

stau in camin si la cuptor nu pot sa fac nimic.

o sa iti raspund eu yohanna, sper ca nu se supara emy, eu am salvat intr-un document treaba asta:

Primul pas e calcularea IMC-ului ca sa vezi daca ai nevoie sa slabesti sau nu

IMC = G / I X I, adica greutatea G(in kg) impartita la inaltimea I (in metri) la patrat.

Valorile normale ale IMC se considera pentru femei intre 19 si 24 si pentru barbati intre 20 si 25. Sub 18,5

persoana este subponderala, pana la 29 este supraponderala, pana la 40 este obeza si peste 40 este obeza

patologic. IMC-ul ideal (IMCi), se considera la jumatatea intervalului de normalitate, adica 21,5 pentru

femei

si 22,5 pentru barbati. Cunoscand IMC-ul ideal pentru o inaltime data, putem calcula greutatea ideala,

Gi = IMCi x I x I. Se poate considera ca intervalul de normalitate, este aproximativ, Gi ? 10 % din Gi.


Odata cunoscuta greutatea optima, adica tinta care trebuie atinsa, trebuie sa stabilesti ce cantitate de

energie trebuie sa dai organismului pentru a-si acoperi necesarul zilnic si a asigura o slabire rationala.

Exista mai multe metode de a se stabili nevoile energetice personalizate ale organismului uman. Una

dintre ele este cea care porneste de la necesitatile energetice ale organismului pentru mentinerea

functiilor vitale in stare normala, fara a face efort fizic. Aceasta cantitate de energie este si partea cea mai

mare, 50 ? 80 % din totalul necesarului energetic. Este asa numita Rata a Metabolismului Bazal (RMB) si

se masoara in stare de repaus total.

RMB (kCal / zi) = 10 x G + 6.25 x H ? 5 * V + 166 x S ? 161 in care G ? este greutatea in kg, H ?

este inaltimea in cm, V ? este varsta in ani iar constanta S ? depinde sexul persoanei si are valoarea 1

pentru barbati si 0 pentru femei.

Evident pentru a cunoaste necesarul total de energie zilnica trebuie luat in considerare si necesarul de

energie pentru acoperirea efortului zilnic.

O metoda aproximativa dar utila pentru estimarea necesarului zilnic de energie, este cea a factorilor medii

de efort (Fmef). Necesarul zilnic de energie (Qnec), va fi:

Qnec (kCal / zi) = Fmef x RMB

Factorii medii de efort fizic, au valori intre 1,2 si 1,9 astfel:

- pentru somn, Fmef = 1;

- pentru activitati sedentare, Fmef = 1,2; Ex : munca de birou, lucrul in picioare, conducere

auto si similare, fara miscare fizica;

- pentru activitati usoare, Fmef = 1,375; Ex. : mers cu 4 ? 4.8 km / h, gatit, spalat,

ingrijire copii, si similare;

- pentru activitati moderate, Fmef = 1.55; Ex : mers cu 5.6 ? 6.4 km / h, lucru in gradina,

transportul unei greutati, activitate sportiva de

intensitate moderata si similare;

- pentru activitati grele, Fmef=1,725; Ex : Urcatul unui deal cu o greutate, munca manuala

grea, activitati sportive de mare intensitate si

similare.

- pentru activitati foarte grele, Fmef = 1,9; Ex : Munca fizica foarte grea si / sau sport de

performanta

Pentru a ajunge la greutatea optima, sau cat mai aproape de ea, este nevoie sa modificam in primul rand

aportul zilnic de energie prin alimentatie si vom calcula cantitatea de energie zilnica recomandata (Qrec)

pentru a atinge scopul propus. Acesta poate fi scaderea in greutate cu un anumit numar de kg / luna.

Pentru a slabi cu un kg / luna, cantitatea necesara de energie zinica trebuie micsorata cu 250 kCal, cu alte

cuvine:

Qrec (kCal / zi) = Qnec ? N x 250

in care N este numarul de kg de care vrem sa scapam pe luna. Aici trebuie putina atentie, N nu trebuie sa

reprezinte mai mult de 4 % din greutatea actuala
















. simt nevoia sa mai daug aici ceva care mi se pare mie foarte important

O dieta echilibrata inseamna un anumit continut de proteine, lipide si glucide in meniul zilnic, deci nu este

suficient sa asiguram necesarul energetic recomandat ci trebuie sa asiguram organismului si o anumita

compozitie a meniului.


Societatea Americana de Cardiologie, recomanda meniuri care sa aiba 15 % din valoarea energetica,

asigurata de proteine, 57,5 % de glucide, si 27,5 % de Lipide. Mai mult, Lipidele, care se impart in

saturate, mononesaturate si polinesaturate, trebuie sa aiba o distributie dupa cum urmeaza: 7,5 % lipide

saturate, 14 % lipide mononesaturate si 6 % lipide polinesaturate.

nu conteaza doar cat mananci conteaza si ce mananci...

heimdall a scris:

de-aia se cheama "vreau sa slabesc"... cu cat mai dezgustator cu atat mai bine

foarte corect!! 

eu as face urmatoarea combinatie intr-o zi... sa-mi ziceti ce parere aveti..
dimineata - ou/branza/gratar/mezel (ceva de genu)

pranz - ? aici ajutati-ma ca n-am idee 

cina - salata verde + ton/salata verde + mozzarela/ciorbita de legume + iaurt ...daca mai aveti idei, va rog!!

Heim, fetele... corectati-ma daca gresesc

aha... e perfect atunci... incepem proiectul

bafta multa, Detzy !

eu as fi multumita sa nu ma ingras prea tare deocamdata, timp de vreo luna de zile sunt cam legata de maini si de picioare (renovez casa si stam la parinti... deci va imaginati)
am gasit si o sala in zona, numai sa ma misc

Ultima oara a fost editat de heimdall (2011-01-10 09:29:18)

heimdall a scris:

bafta multa, Detzy !

eu as fi multumita sa nu ma ingras prea tare deocamdata, timp de vreo luna de zile sunt cam legata de maini si de picioare (renovez casa si stam la parinti... deci va imaginati)
am gasit si o sala in zona, numai sa ma misc

sa fie!!!! ... adica trebuie sa fie de data asta
eu sunt convinsa ca tu in continuare arati f bine... desi stiu ca asta implica eforturi serioase si daca e ceva, recapeti tu forma ideala 

asa e, pink
eu eram la farmacie intr-o zi cand farmacista i-a dat Xanax unuia care cerea ceva pentru o matusa care nu poate sa doarma 

eu am slabit saptamana trecuta 1 kilogram, cu o mica mare abatere sambata seara...saptamana asta imi propun sa beau mai multa apa

bravo!! si eu am o problema cu apa in ultima vreme