Cat sport am facut azi? 2-43

da, pass, eu folosesc una de zer, ca nu sunt vegana, insa am luat sub forma de hidrolizat, ca ma suspectez de o oarece intoleranta la lactoza (si izolatul e ok si are si el destul de putina lactoza)
iau intotdeauna fara arome si indulcitori
eu asta folosesc acum : http://www.myprotein.ro/sports-nutritio … 29805.html
legat de proteine, nu trebuie sa mananci atat de mult pe cat crezi, daca faci mult sport poti merge pana la 1,5-2g proteina / kgcorp, pentru cine nu face sport 1-1,5g ajung
poti calcula la ce mananci tu zilnic sa vezi cat iese
dar ea foloseste la "hranirea" muschilor, pentru "repararea" muschilor de care vorbesti tu se folosesc alti aminoacizi, cel mai cunoscut e l-glutamina
de asemenea, ca sa hranesti muschii si totusi sa nu-ti soliciti ficatul si rinichii cu procesarea proteinei, poti lua in preajma antrenamentului (inainte / in timpul / dupa) aminoacizi - care sunt de fapt partea pe care muschii o folosesc din proteina, de exemplu BCAA

pai atata timp cat nu iei una cu arome, sunt curate si cele de zer
excesul de proteina (indiferent de origine) nu e bun pentru rinichi, dar trebuie definit ce inseamna exces, de asta ziceam cantitatile pentru cine face sport si cine nu... oricum trebuie sa ai grija sa bei apa suficienta
iar aminoacizii cu pricina se gasesc si in alimente (in cantitati mai mici), nu sunt ceva de sinteza...

imi fac un shake dimineata care e destul de oribil la gust, in mod exceptional mai pun niste fructe sau frunze verzi in el
mi-am mai facut pancakes (n-am reusit sa gasesc o reteta satisfacatoare, pudra asta proteica le face tari ca si cum ar fi de carton), am mai pus in smoothies, in budinca de chia... oricum baza e shake-ul ala zilnic, cu el si ce mai mananc reusesc in general sa-mi asigur necesarul de proteina, deci nu am de ce sa ma agit prea mult
sunt destule retete pe net, la noi mai ai aici ceva retete : http://www.foodiefamily.ro/blog/category/fit-foodie/ eu am facut cheesecake si a iesit foarte bun

Ultima oara a fost editat de heimdall (2015-05-13 15:08:57)

asta a mea e destul de ok, e ca un lapte praf mai fad, cum sa zic... daca o pui intr-un smoothie de fructe nu se simte, eu o beau si asa si e acceptabila
nu cred ca e mai sanatoasa cea de canepa, in afara cazului in care nu vrei sa consumi nimic de origine animala nu cred ca ai neaparat un motiv s-o folosesti, asta de zer e foarte usor asimilabila, nu e mai "grea"; cea de canepa nici nu stiu cat se preteaza la gatit (chestii prelucrate termic zic)
acum daca o ai ia-o, evident, e tot proteina... ziceam ca sunt si variante mai acceptabile la gust fara sa fie nocive
cu placere  mai schimbam impresii, ca stiu ca tu esti mare sportiva

Ultima oara a fost editat de heimdall (2015-05-13 15:18:06)

7 km mers pe jos
1 km alergat
45 minute exerciții la aparate

e deja in wishlist. cum o termin pe asta, o comand pe a ta. multumesc pt recomandare! 
citisem ca cea din zer e mai buna chiar si decat cea din albus de ou, despre care se credea ca e cea mai buna

ce suplimente iei?

l-carnitine e energizant?

heim, mersi frumos!
sotul isi comanda izolatul ala de zer si vrea sa ia  si bcaa, de fapt nu mai stiu daca mi-a zis daca e deja continut in izolat bcaa-ul sau il ia separat.
eu nu mai iau nimicin afara de pudra, am luat deja de 2 ori pudra proteica si vreau sa spun ca nu am avut nici urma de febra. inainte dupa oi ora de sala aveam febra 3-4 zile, ma incurca rau faptul ca trebuie sa stau asa multe zile degeaba, iar acum e incredibil ca nici nu mai simt ca am facut sport. asa buna sa fie? iau si putina, o lingura doar in ziua in care fac sport.
pe pachet scrie 3 cupe

Ultima oara a fost editat de passenger (2015-05-18 09:05:24)

cand fortez mai mult chiar nu pot merge. de exemplu acum cateva dati am lucrat gambele mai mult si o saptamana nu puteam sa calc normal.  
nu lucrez nimic in cele 2 zile de pauza. dar de miscat ma misc, alerg prin parc ddupa copii, fac treaba, nu stau. deci efort micut tot fac. insa nu lucrez si a 2a zi aceleasi grupe ce le-am lucrat cu o zi inainte. le las in pace.
se pare ca aveam nevoie doar de asa putin ca sa imi rwevin, altfel nu mi explic. la sotul meu nu are niciun efect, aceeasi febra o are. de asta el isi va lua izolatul.