Cat sport am facut azi? 2-46

Pt slabit cea mai buna metoda este cardio. Cat mai mult cardio posibil (Transpiratul topeste grasimea. la sfarsitul antrenamentului tb ca tricoul sa fie ud ): Sarituri, saritul coarda, bicicleta eliptica, rameur-ul, alergatul, boxul. in acelasi timp cardio alungeste muschii si tonifica.
Si antrenamentul trebuie sa dureze minim 45 de minute ca sa ai rezultate si trebuie facut in fiecare zi daca vrei sa slabesti.
Adica in primele 45 de minute incepi sa arzi ce ai mancat... apoi dupa cele 45 de minute incepi de fapt sa arzi "stocurile vechi de grasime". daca ai facut sa zicem 50 de minute, de fapt doar 5 minute ai lucrat ca sa topesti vechea grasimea.
Daca faci o zi sport cu greutati, o zi nu etc asta face sa-ti creasca masa muschiulara. nu o sa-ti topeasca grasimea si nu o sa scazi in greutate. pt cele care vor sa slabeasca, aceasta metoda n-o sa aiba rezultatele asteptate.

Eu nu am folosit, Lavinia, nu stiu ce sa zic... poti compara cantitatea de substanta activa si excipientii la diverse branduri ca sa te lamuresti
da, Adam e complexul de vitamine si minerale pentru barbati

Ultima oara a fost editat de heimdall (2015-06-16 16:25:08)

am patit, fetelor, de 2 ori cu menstruatia oprita.    am facut sport normal, fara sa tin cont de ea si dupa o zi in care a curs f mult, a doua zi nimic. nici macar spotting! a disparut! cu siguranta bine nu este sa se intample asa. dar cum sa procedez? pe mine ma tine si f multe zile, prima zi spotting, apoi vreo 5 zile de sangerare usoara si inca vreo 2-3 zile la sfarsit de spotting. enorm! nu pot sa nu fac sport atatea zile in fiecare luna. daca ma tinea si pe mine cu totul 3-4 zile, cum e la alte femei, stateam fara sport, dar asa.... 

Ultima oara a fost editat de passenger (2015-06-17 00:44:24)

eu o data am patit, pass, sa mi se opreasca de tot in a doua zi
ultima oara mi s-a oprit doar timp de o noapte si apoi si-a revenit (ma panicasem ca era chiar prima zi)
nici eu nu prea stiu cum sa fac, dar am zis ca fac sport normal pana una-alta

dar eu am ciclu f regulat si ok, si ovulatia la fel. merge bine totul. doar ca sangerarea e mai dubioasa in sensul cA ma tine spottingul mai multe zile, dar nu in fiecare luna.  tratamentul asta e pt reglarea zilelor din faza luteala si din faza pre-ovulatie? la mine sunt ok ambele. asa aju fost mereu pt ca imi urmaresc ciclul pe fertilityfriend de ani de zile. nu e nimic schimbat.

heim, am patit si asa, sa se opreasca si sa revina dupa o zi de pauza. ff ciudat. eu am intrebat antrenori, toti au spus ca sportul face chiar bine in timpul menstrei, dar uite ca la mine are un impact destul de mare de mi-l opreste asa. sau cantitate ff mica de sange, sau cu pauza de 24 ore, cum ai zis si tu. ciudat.   

pass mananca foarte sanatos si e extraordinar de frumoasa

Si eu mananc gatit de mine si multe fructe si legume si sucuri de fructe si legume facute de mine. Am avut si eu de cateva ori spotting si am observat ca imi aparea cand in luna respectiva am mancat spre exemplu pui in cantitate mai mare sau am mai iesit la un restaurant pt ca preparatele, semi-preparatele chiar si carnea de pui etc sunt cu hormoni, conservanti etc si astea actioneaza ca estrogen pt corpul nostru... Eu zic din experienta mea cum reactioneaza corpul meu, poate corpul tau nu este la fel, dar poate iti da vreo idee.
Spirulina creste pofta de mancare.
Pudra proteica esti sigura ca e buna pt organism? Eu ca proteine mananc fasole, naut (humus), linte, carne mai rar.
Ai putea sa incerci cand ai ciclu sa faci sport cu greutati mai mici (0.5-max 1.5kile) sau cu greutatea corpului tau si mai lejer sa vezi dc ti se mai opreste ciclu.
ps: circuit ce inseamna?

circuit inseamna sa faci un numar de exercitii unul dupa altul, cu pauza cat mai mica sau deloc intre ele
de exemplu am un antrenament unde sunt 10-12 exercitii, fiecare se face timp de un minut, cu 20 de secunde pauza intre ele si se fac 3 circuite complete din astea intr-o ora - tine de ceea ce se cheama interval training, care e considerat cel mai eficient tip de antrenament cardio
eu si antrenamentele cu greutati le fac in regim de circuit, fiecare are 4-5 circuite, a 4 exercitii cu 4 seturi a 20 de repetari de fiecare, si fac o mica pauza doar intre circuite, nu stau pe facbeook intre seturi in felul asta iti dai seama ca nu mai poti spune ca "e antrenament cu greutati, nu cardio"

Marta a scris:

Pt slabit cea mai buna metoda este cardio. Cat mai mult cardio posibil (Transpiratul topeste grasimea. la sfarsitul antrenamentului tb ca tricoul sa fie ud ): Sarituri, saritul coarda, bicicleta eliptica, rameur-ul, alergatul, boxul. in acelasi timp cardio alungeste muschii si tonifica.
Si antrenamentul trebuie sa dureze minim 45 de minute ca sa ai rezultate si trebuie facut in fiecare zi daca vrei sa slabesti.
Adica in primele 45 de minute incepi sa arzi ce ai mancat... apoi dupa cele 45 de minute incepi de fapt sa arzi "stocurile vechi de grasime". daca ai facut sa zicem 50 de minute, de fapt doar 5 minute ai lucrat ca sa topesti vechea grasimea.
Daca faci o zi sport cu greutati, o zi nu etc asta face sa-ti creasca masa muschiulara. nu o sa-ti topeasca grasimea si nu o sa scazi in greutate. pt cele care vor sa slabeasca, aceasta metoda n-o sa aiba rezultatele asteptate.

Pentru slabit ORICE tip de sport e bun, fie ca e cardio ori antrenament cu greutati si pentru o slabire armonioasa se recomanda amandoua, in niciun caz "cat mai mult cardio". Transpiratul nu topeste grasimea, miscarea topeste grasime ( sunt oameni care transpira mai mult, altii mai putin, cu toate ca fac acelasi timp de efort la aceeasi intensitate ). Corpul incepe sa lucreze si sa consume energie din primul moment al activitatii fizice, nu dupa FIX 45 de minute. Mai mult decat atat, unii oameni prefera sa aiba circuite de exercitii FOARTE intense de 30-35 de minute care sa echivaleze cu 60 de minute de jogging, de exemplu. E vorba de intensitate, nu de timp.
Antrenamentul cu greutati topeste  grasime tocmai pentru ca iti dezvolti masa musculara si asta inseamna ca o sa grabesti metabolismul si o sa arzi si mai multe calorii.
Recomand un echilibru intre cele 2 tipuri de antrenament pentru cele mai bune rezultate.